查看新帖 设为首页

打开手机扫一扫

开启辅助访问

洛阳社区

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

便捷登录,只需一步

搜索
文化
生活
查看: 3328|回复: 0

[养生保健] 刚刚实录著名心血管专家洪昭光教授“养生顺口溜''

[复制链接]

25

主题

88

帖子

0

精华

初级会员(lv3)

Rank: 3

积分
438
发表于 2019-9-25 09:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
著名心血管专家洪昭光教授“养生顺口溜”


“一二三四五,红黄绿白黑”、“饭前喝汤,苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖”……这些朗朗上口
的养生歌谣影响了很多人的生活,而它们的改编者就是国内几乎没有人不知道的洪昭光教授。

洪昭光


       著名心血管专家,中国首席健康教育专家。曾入选"英国剑桥国际名人传记中心"和"美国国际名人传记中心"名人录,现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织"相约健康社区行"首席健康专家。70年代与华罗庚教授合作研制"北京降压0号"。2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联合研制"银杏滴丸"。先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作,发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。
01
健康=“一个中心,
二个基本点,三大作风,
八项注意
一个中心指以健康为中心。因为健康失去了,那你什么也没有。两个基本的点指糊涂一点,潇洒一点。小事糊涂,大事清楚,度量大一些,为人处事更好。三大作风指助人为乐,知足长乐,自得其乐。八项注意指四大基石,四个最好。四大基石指合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。四个最好指最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。
02
健康的一半是心理健康
疾病的一半是心理疾病
人能保持健康状态,遗传占15%,外部环境占17%,医生占8%,另外60%在于生活方式。其中心理平衡占30%。保持乐观、积极、平和的心态才是拥有健康最重要的制胜法宝。
03
“三个半分钟”“三个半小时”
记住能救命
三个半分钟指醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。三个半小时,一是早上起来运动半小时,打太极拳、跑步或其他运动,但不能少于三公里,要因人而异运动适量;二是午睡半小时,这是生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班精力特别充沛,老人更需要补充睡眠,因为晚上睡得早、起得早,中午非常需要休息;三是晚上6至7时散步半小时,老人晚上睡得香,可减少心肌梗塞、高血压的发病率。

04
饭前喝汤,苗条健康
饭后喝汤,越喝越胖
实践表明,按照这句话吃饭的人,一个月体重下降1斤,半年正常饮食体重也能减轻6斤。饭前喝汤会使食欲中枢兴奋度下降,饭量变小,吃饭速度也会变慢,体重自然就下降了。

05
一二三四五,红黄绿白黑
“一”:每天喝一杯奶。喝牛奶腹泻的,改喝羊奶。不爱喝酸奶的,喝双份豆浆,因为豆浆钙含量不及奶制品。
“二”:碳水化合物至少250克。250克至350克碳水化合物,相当于300克(六两)至400克(八两)主食。这个量不是固定的,比如有些年轻人干活重,一天就要一斤半。有些女同志胖胖的,工作量也少,一天三两就够了。调控主食是最好的减肥办法。
“三”:高蛋白三份。每天吃蛋白质三份至四份就好:一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡或鸭、半两黄豆。比如今天早上吃一个荷包蛋,中午准备吃一份肉片苦瓜,晚上吃二两豆腐或者二两鱼,一天三份到四份的蛋白质不多也不少。
“四”:四句话要记牢。即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。一个礼拜吃三四次粗粮,棒子面、老玉米、红薯等。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。吃饭一定要吃七八分饱,也叫低热量膳食。所谓七八分饱,是说当你离开饭桌时还有点饿、还想吃的状态。
“五”:蔬菜水果500克。每天吃500克果蔬能减少癌症的发病率。
“红”:西红柿一个,红酒二两。提醒男人一天一个西红柿,前列腺癌可减少45%。熟吃更好,因为番茄红素是脂溶性的。红酒二两是说喝点红、白葡萄酒或米酒,但千万不要喝多。如果情绪低落,炒菜加点红辣椒可以改善情绪减少忧虑。
“黄”:黄色瓜果好。多吃富含胡萝卜素(维生素A的前体)的胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。
“绿”:生命的颜色。饮料里茶最好,茶中绿茶最好。因为绿茶含有多种抗氧自由基,可以减少肿瘤产生的概率,防止动脉硬化。
“白”:燕麦片、燕麦粉。燕麦粥不但能降低胆固醇、甘油三酯,还能通大便,对治疗糖尿病以及减肥有很好的帮助。
“黑”:黑木耳。每天吃黑木耳5克到10克,做汤做菜都可以,可以降低血黏度,避免心脑血管疾病。

06
步行要掌握好3个字:
三、五、七
“三”指每天步行约3公里,30分钟以上:“五”指每周运动5次;“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。如,50岁的人运动后心率应达到120次/分钟,即50+120=170。如果身体素质好,有运动基础,可以再加20左右;身体差的,可减20左右。

07
养心八珍汤
洪昭光的养生格言就是“养心八珍汤”———慈爱心一片,好心肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常在,老实适量,奉献不拘,回报不求。另外还有一首诗也可以作为格言,那就是:
天天微笑容颜俏,
七分八分人不老,
相逢莫问留春术,
                               淡泊宁静比药好。 2019.9.19在安徽实录


微信图片_20190925092451.jpg
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

洛阳圈儿微信
扫一扫
关注洛阳圈儿

快速回复 返回顶部 返回列表