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楼主: 石在

[原创] 科学生物钟(科普连载)

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 楼主| 发表于 2022-11-27 09:33 | 显示全部楼层  来自:河南洛阳
五、 人体生物钟与新陈代谢相关
美国研究人员在20077月《细胞》杂志上刊登论文指出,他们发现了昼夜节律(身体生物钟)与新陈代谢相关联的一种分子。这项发现为糖尿病、肥胖及其他相关疾病的治疗揭示了新的可能。
美国加州大学欧文分校药理学系主任兼特聘教授保罗·撒森·柯西和他的同事确定,负责调控人体昼夜节律的关键蛋白时钟在发挥作用时,必须和另一种调节细胞使用的蛋白SIRT1取得平衡。研究人员表示,这种相互作用对于人类疾病和老化具有深远的影响,对适当的新陈代谢来说也可能至关重要。
    扰乱昼夜节律可强烈影响人体健康,包括可导致代谢紊乱、失眠、抑郁症、冠心病以及癌症。据估计,人体中多达15%%的基因受控于这些生物钟。撒森·柯西在2006年就已确定时钟蛋白是这台昼夜不停的机器上必不可少的一个分子齿轮。
    在新的研究中,研究人员确认SIRT1蛋白能平衡时钟的功能。SIRT1的功能虽与时钟不同,但这两种蛋白相互作用能创造出一种可在细胞内进行精细调节的结合体。
    SIRT1能感觉到细胞中的能量水平,其活动是由一个细胞正在消耗的营养物数量来调节的。SIRT1还能帮助细胞抵御氧化和辐射所诱发的压力,基于这个原因,SIRT1的一个众所周知的功能就是帮助控制老化过程。
    时钟与SIRT1都是外基因组的一部分,由蛋白质构成,其存在与细胞的DNA有关。这些蛋白质接受外部环境因子,并使细胞呈现不同的基因表达,而且这些基因的结构并不因此发生改变。研究人员表示,当这两种极其重要的蛋白质间的平衡被打破时,正常的细胞机能就会被迫中断。因为这两种酶所扮演的角色、人类睡眠模式或饮食的改变就能直接“转译”成细胞起作用的机制。
    这项发现也指出,适当的睡眠与饮食有助于维持或重建时钟—SIRT1的平衡。时钟与SIRT1之间特殊的相互作用也可导致开发出以促进健康新陈代谢为目标的药物,并由此解決诸如糖尿病与肥胖等医学问题。

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 楼主| 发表于 2022-11-28 10:50 | 显示全部楼层  来自:河南洛阳
  六、人体DNA生物钟和第二生物钟
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“重设”生物钟,或改变衰老速度
据英国《卫报》2013年10月报道,一名美国科学家发现生物体内部的DNA生物时钟,这种生物钟可以测量生物体组织和器官的使用寿命。研究者称如果能“重设”生物钟,或将改变人体的衰老速度,永驻青春。
  DNA生物钟显示,许多健康的组织细胞年龄与人的生理年龄保持一致,但个别组织年龄却比生理年龄更年轻或更衰老,病变的组织和器官尤易衰老,会出现不同程度的老化,有研究称,癌症组织平均早衰老36年,儿童脑癌患者的病变组织大于80岁,在同一个人身上,患病组织细胞的年龄很有可能比其生理年龄更大。
美国加州大学洛杉矶分校的基因学家、生物学家斯蒂夫•霍瓦特曾对8000份DNA样本进行观察,里面包含51种不同的健康或癌变的细胞和组织。他尤其关注甲基化反应,甲基化是蛋白质和核酸的一种重要修饰,调节基因的表达和关闭,而DNA甲基化指的就是这样一种化学反应,它随着年龄的变化而发生变化。霍瓦特发现,353份DNA样本的甲基化伴随年龄增长呈现出一定规律,就像一台生物钟。这台生物钟在20岁前飞速运转,之后趋于平稳。不过现在尚不清楚是DNA导致年龄变老还是年龄变老导致DNA变化。这个生物钟是记录年纪的踪迹,还是年龄的结果,尚不清楚。霍瓦特认为,“白发是年老的一种表现,但没有人认为是白发导致人类衰老。”

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n15.人体DNA生物钟

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生物钟研究已经揭示了一些有趣的结果。健康的心脏组织比人们预测的寿命要年轻9岁。女性乳腺组织,即使是健康的组织,都比人体其他的组织老化得更快。在女性罹患乳腺癌如此常见之时,这个研究更加有趣。年龄是导致癌症的主要原因之一。这项研究也解释了为什么乳腺癌会如此常见。不仅如此,数据在研究生物老化、心血管疾病等方面,也起到促进研究的作用,科学家现想通过实验观察神经变性或受感染的疾病如何影响生物钟或受到生物钟的影响。
基因影响“生物钟” DNA决定起床时间
你喜欢早起还是晚起呢?这个选择与年龄有关,但是更多与基因有关。英国莱斯特大学的研究人员以果蝇检测基因变化对一个人早起或晚起习惯的影响程度。果蝇的“生物钟”与人类非常相似,在对它们的基因组进行研究之后,研究人员找到了大约80个与起床早晚习惯有关的基因。且起床习惯对人类健康和行为表现影响重大。
研究人员发现果蝇每日离开蛹体的时间有早有晚,大部分果蝇在清晨离开,但也有的果蝇离开得更晚。通过对它们DNA的分析,发现两者的DNA存在差异。这证明,某些基因过程影响我们的“生物钟”,让我们早起或者晚起。现在我们的生活节奏与身体的生物钟并不同步,而了解生物钟如何运行将有助于我们更好地生活和工作。在现代社会,我们自发确立了朝九晚五的工作模式,但这个时间模式并不能保证工作更有效,这一点已经得到了越来越多的证明。 
人体第2个生物钟位于肾上腺
据英国《新科学家》网站2008年9月的报道,人们原以为哺乳动物只有一个生物钟,即位于丘脑下部的超交叉核子(SCN)。但美国俄勒冈州国家灵长类动物研究中心的享里克·乌尔班斯基及其同事经研究认为,人体还有第二个生物钟,即位于肾上腺部位的肾上腺钟。
  乌尔班斯基说,肾上腺钟在一些重要时刻可能起到释放改变情绪激素的作用。比如早晨醒来,人体肾上腺分泌的皮质醇水平最高,使人精力充沛。到了晚上,皮质醇水平最低,人就会出现睡意。
乌尔班期基认为,超交叉核子可能是人体的主生物钟,但肾上腺钟也有定时机制。他说,这一发现可以帮助克服飞行差综合征。

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 楼主| 发表于 2022-11-29 11:17 | 显示全部楼层  来自:河南洛阳
七、人体生物钟的滞后和建立
生活节奏加快人体生物钟推后两小时
白天昏昏欲睡,晚上精神百倍;工作日起早贪黑,周末抱着枕头睡到晌午这是很多现代人的生活状态。美国《当代生物学)期刊网络版发表的一份德国慕尼黑大学的研究报告指出,由于当今社会生活节奏加快,大多数人的生活规律与人体自然的生物钟不协调,形成了“社会生活时差"。这项研究由德国慕尼黑大学的劳恩伯格博士主持,研究小组耗费10年时间,收集了研究对象的身高、体重、睡眠习惯等信息后发现,现代人的生物钟与社会现实时间的差距正在逐渐增大,而这种差距增大的后果之一就是人们长期缺少睡眠,吸更多的烟,喝更多的酒和咖啡。
劳恩伯格博士认为,日出而作、日落而息的规律是人类长期以来形成的生物钟,不能像调节手表一样随意更改。然而,越来越多的人背离了人体自然的生物钟,强迫身体不断地调整作息时间。研究显示,半数以上的人生物钟时间与现实时间相差超过两小时。
研究人员调查后还发现,“社会生活时差”越大,导致肥胖的概率越高。这是由于人们会在身体没有做好消化准备的时候吃饭,从而影响身体的消化吸收功能,体内脂肪容易形成。除了肥胖,生物钟的素乱还可能导致患癌症和糖尿病的概率提高。
劳恩伯格博士建议,人们应该在白天多花些时间从事户外活动,至少要坐在窗边享受一下阳光。
人体生物钟通过光和食物信号建立
半夜大吃的根源。《科学世界》2006 9期摘要:人体的生物钟是通过光和食物信号建立的.但是究竟这些信号怎样指挥我们的生物节律一直没有定论。最近在《美国国家科学院院刊》的网站上.科学家们报告说.他们已经定位了响应食物的人体生物钟在大脑中的区域。如果这被证实.它有可能帮助科学家解释肥胖与深夜进食之间的关系。

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 楼主| 发表于 2022-11-30 11:01 | 显示全部楼层  来自:河南洛阳
  八、胎儿和新生儿生物钟
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胎儿也有生物钟
别怀疑,胎儿也有“生物钟”。2014年7月的一项发现,宝宝从一粒受精卵开始发育,慢慢形成一个完整的胎儿,这其中的细微变化,妈妈也许无法敏锐地察觉到。但是,宝宝却可以在肚子里很敏感地感受到母体的变化:情绪的好坏,作息的长短……所以,孕妈妈们一定要保持良好的生活习惯,这样才能让肚子里的宝宝也生活的很好。
当我们还在怀疑宝宝是否能够感知黑夜白昼的时候,科学家们就已经通过无数的实验告诉我们:宝宝在母亲肚子里长到34周以后,就可以判断现在是黑夜还是白昼了,并且已经开始和母亲一起度过每天24小时的循环性规律生活了。
2003年英国诺丁汉大学的学者们曾针对已经怀孕34周的女性进行了一项研究:他们通过使用光线照射到孕妇的肚子上,来研究胎儿的脑活动是否会发生变化。事实让大家很震惊,原来微弱的光线也可以提高胎儿大脑的活性。也就是说,当我们在夜晚处在过于明亮的坏境中的时候,胎儿也是会随着母体而出现兴奋的状态。
美国医学家施沃兹一项试验证明,老鼠胎儿的生物钟至少在出生前的3天就已起作用了。由鼠及人,他相信新生儿在妈妈肚子里也已建立了生物钟,并不是出生后根据白天和黑夜的明暗周期逐渐建立起来的。
  胎宝宝能感知白天和黑夜
  我们都知道,每个人一天会有24小时。人体内的“生物钟”,即我们的脉搏、呼吸、血压、新陈代谢、荷尔蒙的分泌都是以24小时为周期变动的。当天边出现第一束阳光的时候,我们的大脑就会产生自动调节意识:“哦!现在已经是早晨了。”这便是新的一天!
  对于腹中的宝宝来说,其实也是将光线作为24小时生物钟的依据的。通常,胎儿把自己的“生物钟”调节为以24小时为周期,需要借助两种途径,第一种是通过胎盘从母体那里获得一种叫做“褪黑素”的荷尔蒙;第二种就是感受到早晨的阳光。
  所以,如果准妈妈喜欢熬夜,很晚才睡觉,第二天上午很晚才起床,那么不仅准妈妈不能维持自身的“生物钟”,就连胎儿的“生物钟”也无法以24小时为周期正常运转。
胎宝宝喜欢有规律的生活
  生活不规律容易导致大脑、心脏、肝脏、肾脏等器官的“生物钟”紊乱,破坏身体平衡,对人体非常不好。其实,胎儿在4个月大左右,内脏器官就基本上发育完成,并开始工作了。胎儿发育到7个月大的时候,脑的机能也开始运转了,这时胎儿已经过起了有规律的生活,至少他们已经能够感受到准妈妈的生活规律了。
  有位宝妈说,在怀孕初期,她有非常健康的生活作息时间,肚子里的宝宝也跟着她的作息时间休息。但是后来因为生活环境改变之后,生活不再有规律,于是,肚子里的宝宝也开始抗议了。
  其实,肚子里的宝宝比大多数人都聪明,他们非常喜欢按照24小时的周期过规律生活。如果怀孕的母亲没办法保证有规律地生活,胎儿也会通过各种方法来扰乱准妈咪的生活规律。
  准妈咪规律生活这么做
  1.充足的睡眠:每天不少于8小时的睡眠时间,中午应有30-50分钟的休息时间。
  2.衣着宽松舒适:宽大、保暖、舒适的衣物是最好的选择。不要穿高跟鞋,不用窄紧的袜带和裤带,以免影响血液循环和胎儿发育。
  3.适当的运动:体操和散步是比较适合准妈咪锻炼的运动,切忌各种剧烈运动。也可以做一些简单的家庭劳动,只要后期避免腹部受挤就可以了。
  4.注意乳房健康:当准妈咪怀孕5个月起,应每天坚持用肥皂和水擦洗乳头一次。
  5.多吃水果和蔬菜:由于肠蠕动减弱,准妈咪很容易便秘,要多饮水,多吃蔬菜和水果。
  6.谨遵医嘱用药:准妈咪切忌随便用药,很多药物均可通过胎盘进入胎儿体内,容易导致胎儿畸形,要在医生指导下,根据病情合理用药。
  7.保证身心愉悦:妊娠中妈咪的精神状况会直接影响胎儿的发育,所以要保持心情舒畅,不激动,不恼怒,不大起大落,生活规律、恬静舒适。
长时间照明环境扰乱新生儿生物钟
一些医院的婴儿护理室为方便照料新生儿,习惯把他们安置在长时间有照明的环境中。2006年8月一项研究发现,这种长明环境可能导致新生儿睡眠和苏醒的节律发生紊乱。生物钟基因是控制生物钟的特殊基因。它们相互作用控制其他基因时而活跃时而沉寂,形成睡眠节奏。

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日本东北大学附属医院医师说,光线对新生儿生物钟的影响可能与对幼鼠的相同,因此新生儿的生活环境的明暗应该符合自然界的昼夜交替。
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       图n16.早产儿比足月儿节律晚
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 楼主| 发表于 2022-12-1 10:26 | 显示全部楼层  来自:河南洛阳
九、人体生物钟24小时特点6 E& @4 s" B3 i7 B4 M& e8 T/ c1 j" Y

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人体的生物钟以24小时为一个周期,这与脑内松果体的独特功能感光器作用有关。当天变暗时,分泌褪黑激素,引导人入睡;天亮时,又会停止分泌,以使人兴奋和活动。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。但是身体的生物钟如何运转呢?
人体生物钟不同时点的运转特点
1时.人体大部分已进入梦乡,处于浅睡眠阶段,易醒、对痛觉特别敏感。此时特别易感到疾病的存在。
2时.体内大部分器官处于一天中工作最慢时刻。此时,人视力最差。除肝脏外,大部分人体器官基本停止工作,肝脏为人体排除毒素,人体已经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么,那么千万不要喝咖啡或茶,特别是酒精类饮料,最好喝一杯水或牛奶。
3时.全身处于休息状态,肌肉完全放松,体力几乎完全丧失,此时血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。
4时.血压最低,人体脑部供血量最少。此时老年人容易发生心脑血管意外。呼吸仍然很弱,肌体处于最微弱的循环状态,但此时人的听力很敏锐。
5时.肾脏不分泌任何物质,我们已经经历了几次梦的过程,如果此时起床能很快进入精神饱满状态。
6时.血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒。
7时.体温开始上升,人体免疫力最强。
8时.肌体休息完毕,肝脏已将身体内的毒素排出。
9时.体内有毒物质排除殆尽,性激素含最高。病痛感减弱,心脏全力工作。皮肤痛觉降低,此时是就医注射的好时机。
10时.积极性上升,人体处于最佳状态,痛苦烟消云散,热情将一直持续到午饭,任何工作都能胜任。
11时.精力充沛,心脏有节奏地继续工作,此时几乎感觉不到紧张的工作压力,人体不易感觉疲劳。
12时.人的全部精力都已被调动起来,经历了一个上午的工作,此时不应吃大量食物,。
13时.肝脏休息,血液中溶入一些糖原,胃液分泌最多,胃肠加紧工作,人体稍感疲乏,需要短时间的休息。
14时.精力消退,此时是24小时周期中的第二低潮阶段,人体应激功能下降,全身反应迟钝。
15时.体温最高,工作能力开始恢复,感觉器官此时尤其敏感,特别是嗅觉和味觉,之后人体重新走入正轨。
16时.血液中糖的含量升高,脸部最红。一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”,但这却不是病,兴奋期过后开始了衰退。
17时.工作效率最高,肺部呼吸运动最活跃,运动量可以加倍。
18时.人的肉体疼痛感重新减弱,想多运动的愿望上升,心理兴奋感渐渐下降,。
19时.血压上升,心理稳定性降到最低点,人们很容易激动,此时对过敏症患者来说不大好过,开始头痛。
20时.此时人的体重最重,反应出奇地敏捷,司机处于最佳状态,几乎不会出事故。
21时.精神状态一般,脑神经反应活跃,适宜学习记忆。善于记忆白天记不住的课文和大段台词。

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22时.血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,呼吸开始减慢,体温逐渐下降。
23时.准备休息,全身机体功能处于休息状态,人体开始缓解一天工作的疲劳,细胞修复工作开始。
24时.如果我们在24点休息时,那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰,进入睡眠状态,充分恢复体能。
n17人类昼夜生物钟.jpeg
图n17人类昼夜生物钟

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 楼主| 发表于 2022-12-2 10:11 | 显示全部楼层  来自:河南洛阳
十、人一周的工作节律
一周工作节律解释
加拿大心理学家、麦吉尔大学教授德比•莫斯考维茨做了一个研究,根据人一周的行为规律画出了一幅一周工作节律图,她认为,人的一周是有规律性的,一周的前半部,人的精力旺盛,态度和行为比较激进;一周的后半部,人的精力逐渐下降,却也更易通融。这样的结果也间接验证了医学界普遍流传着的一种人体循环“七日节律”的说法。古埃及人早在 6000 多年前就曾有过“七日神力”说,认为生命过程(包括疾病的征兆)7天重复的周期性。医学也充分证实了这一规律。张仲景在《伤寒论》中说:“太阳病,头痛至七日以上而自愈者,以行其经尽故也。大部分医生认为:在一周的生理周期里,人体组织工作效能会发生明显变化,既表现在体力上,也反映在智力上。一般说来,星期一这天能力最低,表现为精神欠佳,情绪低落,意志消沉,心绪不宁,之后 逐渐恢复,精力充沛,体轻手巧,情绪乐观,思维敏捷,到了星期一,又转向衰退。
星期一是黑色的。双休日以后,人体的生物钟往往还没有调节过来。星期一不是埋头工作的好时候,这时最好是分派任务,进行规划,设定目标。
星期二工作效率最高,产出最大。上午10点到中午这段时间,人脑最好使,不如将一些难啃的骨头留待此时。
星期三是一周的转折,此时大家的精力还是很好,且思路活跃。这一天是指定战略、开展头脑风暴的最佳时间,也是决策技能最能发挥的时候。有鉴于此,这一天可以安排会议。
星期四基本是黎明前的黑暗。这时人们在一周开始时的雄心和精力均下降,又对即将到来的周末充满希望。星期四到了,星期六还会远吗?这时人比较通融,容易说话。去见客户,客户向你妥协也最有可能。
星期五人们最容易冒险。熬到了星期五,人们总希望一周事一周清,一些一周内纠缠不清的事情,大家都喜欢这个时候来个了断。星期五这一天司机也更愿意冒险,是交通故障的高发期。
一周的心情变化规律
星期一是心理和身体的双重“过渡期”。双休日之后,人体的生物钟往往还没有调节过来,一下子从休闲状态切换到工作状态,总感觉有很多的事忙也忙不完,却偏偏又丢三落四。伴随着疲倦、头晕、周身酸痛、注意力不集中的“星期一综合征”,一周工作的开始如此令人懊恼。据了解,星期一迟到者增多、看病者增多、疲劳者增多。据加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授实际观察,星期一是员工请假的高峰日。请假的人数不但最多,制造请假借口的创意也最活跃。实验科学社会研究协会进行的一项调查表明,42%的女性和36%的男性在一周的工作开始时感到上司让自己精神紧张。而很多单位有很多工作都是星期一做决定,牵涉到的个人或部门,就会感觉到比平时的压力要大,精神也相对紧张。德国汉堡“耳目”市场研究所最近的一个问卷调查显示,近80%的德国人星期一早晨起床后情绪低落。原因不在星期一早上,而在星期天夜里。“问人们什么时候睡得最差,您总能听到同样的回答:星期天晚上。”人们在星期天就开始为星期一的烦恼担心了:起床、上班、干活。人们思前想后,无法安然入睡。许多人在早晨都会受“社会时差感”折磨。畅销书《幸福公式》的作者斯特凡·克莱因则认为,人们在周一早上情绪低落,这种感觉与囚犯的心态类似。克莱因说:“在星期一,我们在享受了两天自由后突然又得约束自己。”他认为,令人高度紧张的是被他人指使的感觉,“长期有这种感觉会让人生病,没有什么比能自由支配时间更幸福了。”研究表明,周一的血压比一周当中的任何其他时段都要高。这也许可以解释为什么由心脏病发作和中风引起的死亡率总会在周一早上达到顶峰。
星期二工作效率最高。星期二刚刚挨过紧张、纷杂的星期一,很多事情好像缺乏一个清晰的脉络。到了周二人们开始走出闲散状态,着手处理遗留的电子邮件,安排本周工作计划,压力也随之而来,工作量和压力水平都将达到峰值。调查显示,大部分人在周二通常会放弃午休时间,加紧干活。从德比·莫斯考维茨教授对人一周行为规律的研究报告看,星期二是主导性最高的时候。星期二下午也是网上求职的高峰期。求职网站的流量最大。据英国《金融时报》报道,星期二 10 时到中午这段时间,人头脑最好使。英国某保健品公司对 3000 名白领展开调查显示,周二 11 45 分为他们的压力峰值点。约 20% 受调查对象周二会加班到深夜以弥补之前未完成的工作。职场人群普遍压力过大,约四分之一的人将压力归咎于工作量过大; 超过十分之一的人表示工作时上司给他们带来压力;另有 9%的人则认为同事让自己焦虑不安。营养学家和美食作家菲奥娜·亨特说:“压力过大会影响饮食,从而使消化系统受损。”
星期三是一周的转折,延续了星期二的忙碌,周三职场人士已经完全适应了忙碌的工作状态,星期三的职场人士可以和“超人”媲美。同时,周三处在一周工作日的正中间,上一个周末的快乐已经远去,而下一个周末似乎还遥遥无期,人们仿佛坠入到“工作泥沼中”,心理兴奋度会出现下滑。澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授研究表示,周三是人们情绪最低点。调查了 350 名受访者后发现:受访者一周 7 天中间段更容易对实际问题感到焦虑和担心。周三接受的信息变多,极易造成信息焦虑,进入人们视线和大脑中的信息越多心理受到的冲击和负累也越多,致使人感到疲惫和焦虑。星期三的精力最旺盛,且思路活跃最具创造性。这一天是制定战略、开展“头脑风暴”的最佳时间,也是决策技能最能得到发挥的时候。此时的人都会寻求一种平衡。在处理了两天内部事务之后,在星期三人们或许更希望和外界做一种交流以达到平衡。有鉴于此,建议这一天可安排会议。
星期四在经过了前三天高效率的工作、高强度的加班后,职场人士都已经身心疲惫,生理和心理都受到挑战,有人说,星期四属于“黎明前的黑暗”,就好比熬夜的人,凌晨四五点往往是最难熬的时候,跨过这道坎,便又海阔天空了。据德比·莫斯考维茨教授分析,星期四的时候,人的顺从性最高、最好说话、比较通融,这种时候去找客户,客户向你妥协也最有可能。
星期五这一天里完成的工作,在数量、质量上是否比平时都要高,一些在平时看来有些头痛、棘手的事情,在这一天里却比较容易OK。如果你是个最不情愿加班的人,碰到这天你会不知不觉地干过了点,直到有电话邀请才把你唤醒,你还会惊叹:“时间过得真快啊!”美国时代广场附近有一家餐馆,名叫“感谢上帝,今天星期五了”。这家餐馆据说是连锁的,在法国、英国已经有同样的主题餐馆,而且家家生意火爆,家家有人在那天喝得酩酊大醉。星期五到了,该发生的已经发生了,不该发生的也不会发生。发现星期五最容易冒险,有很多人赶时间参加星期五安排的工余活动,马路上最难开车的时间就是周一的上 午和周五的下午。这一天人员喜欢进行高风险投资。
工作节律七天心理周期
专家解析,工作节律与心理息息相关人的心理也是有节律的,七天为一个周期。“心理能量”周一最高,周六、周日大部分人对工作、对事业的愿望和欲望的兴奋度不够,而经过周末两天的假期,心理、生理都已经得到了充分的休息,星期一的“心理能量”是一周中最高的,注意力水平也最高,这个阶段应该适合做一些难度比较大的工作。而神经兴奋度持续两天左右,周三出现下滑,星期四会出现疲劳症状,工作效率下降,适合做机械性的工作。作为工作日的最后一天,期待假期的心情也会致使兴奋度上升,因此,周五应该也是工作效率比较高的。“心理动力”需要激活 大家普遍在星期一出现迟到、疲惫的情况,是因为经过周末两天的休息,心理暂时放松,需要一天到一天半左右的“被发动”阶段。而在星期二“心理动力”会逐渐被激活,所以,大家会感觉星期二的工作效率比较高。如果想提高工作效率,可以采取措施,把“心理激活期”缩短。例如:不断给自己“周一要精神饱满、情绪欢畅”的心理暗示;合理安排自己的双休日;周日晚上为自己下周工作做一个设想,周一的作节奏不要太快,强度不要太大。 专家支招每个人的心理节律、工作节律各不相同,如果留心,你总可以找到适合你一周的周期规律,应时而动,从而将效率发挥至极致。必要的时候,同事、上司、下属、客户、供应商一周的节奏规律也可以成为你了解的内容。选择在恰当的时间找恰当的人办恰当的事。 比如,千万不要在13日又恰逢星期五的这天给你的美国老板找麻烦,因为美国人从小就被传授说,星期五又恰逢13日的日子,绝对是个不吉利的日子。又如,不要在星期五穿得过于正式、严肃和灰暗,因为那会让你的英国老板觉得你在向他示威,一起和你的英国老板享受星期五便装日带来的休闲。再比如,星期四去找老板商谈加薪吧,那时候他还好说话。不过别忘了,你的老板或许也发现了此规律,正磨刀霍霍,准备星期五裁人呢。

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十一、人的心脏也有生物钟
关于心脏生物钟
20146月的一项研究发现,人的心脏也有生物钟。人的心脏每分钟大约跳动70次,将约5,700毫升的血液输送到身体各个部分。如果活动剧烈,心跳的速度就快些。人体内有一种蛋白质对调节心脏节律有很大帮助,这种蛋白质一旦不稳定,就会导致心律不齐,干扰正常心跳。特别是在清晨,这种蛋白质就会升高,也是心脏病发作的最危险时刻。专家指出,在日常生活中,应该顺应"生物钟"来保护好自己的心脑血管。
生物节律是从低等生物到高等生物广泛存在的生命现象。生物的日周期节律(昼夜节律)是由生命体内在的生物钟周期性活动所产生。大量的心血管功能参数(血压、心率、心输出量、血管张力及氧耗量等)均呈现出日周期节律,以适应一天中不同时间点不同活动水平的要求。正常心率也存在着昼夜节律,11:00-13:00心率最快,23:00- 1:00心率最慢。病理状况下几乎所有的急性心血管事件表现出日周期节律,如急性心肌梗塞、室性心律失常、血栓栓塞等事件常常在清晨时分发病率较高,而夜间发病风险相对较低。
生物钟基因功能和心血管疾病有关系
心血管活动昼夜节律性变化已众所周知,但是其内在分子机制末完全阐明。研究认为心血管事件的日周期节律可能受心外和心内2种因素影响,心外因素指神经体液因素的日周期波动,诸如自主神经功能、血儿茶酚胺浓度、凝血功能以及靶器官对去甲肾上腺素的反应等变化;心内因素则指心脏生物钟。实验证实,哺乳动物心脏拥有功能完整的生物钟,具备所有的时钟基因,以及时钟输出基因。在健康的大鼠,这些基因的表达都呈现显著的日周期模式。
心血管参数及心血管事件的日周期节律性提示,心血u管功能和生物钟时钟基因之间可能存在联系。如果心脏生物钟控制着心血管活动功能状态,那么生物钟的紊乱很可能促进心血管疾病的发生发展;反之心血管疾病也可能造成生物钟时钟基因表达改变,继而影响其他生理活动。
心脏疾病时生物钟节律的改变
大量实验资料证实心脏疾病影响生物钟节律,表现为时钟基因表达、生理现象和生理参数改变等。在主动脉缩窄压力过负荷所致心肌肥厚大鼠,心脏时钟基因的表达为日周期模式,但时钟输出基因的日周期节律却削弱,导致血流动力学参数紊乱,如果日周期节律去同步化,则心肌肥厚所致的血流动力学更加恶化。用链脲佐菌素诱导建立胰岛素依赖型糖尿病大鼠模型,该鼠心脏的时钟基因及时钟输出基因表达均为日周期节律性,若输出位相提前约3 h,使心脏生物钟无法和外界环境保持正常的同步化。
上述现象提示生物钟基因功能和心血管疾病之间存在着密切关系:心血管活动具有明显的日周期节律现象,分子生物学证实心脏拥有完整的生物钟;生物钟节律紊乱促进心血管疾病的发生和发展;心脏疾病可能对时钟基因表达和心脏生物节律产生影响。

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 楼主| 发表于 2022-12-4 10:38 | 显示全部楼层  来自:河南洛阳
     十二、人体生物三节律
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科学发现人体生物三节律
早在古希腊时代,医学之父希波克拉特就发现:患者的病情与出生年月有着某种关系。也就是病人的病情与时间有一种密切联系,即病情与时间相关的性质。随着人们对这一问题的研究,2014年8月21日, 德国柏林的医生威廉弗里斯和奥地利维也纳心理学家赫乐曼斯沃博达,素不相识的却各自通过长期观察、研究,最早提出了人体生物钟理论。他们用统计学的方法对观察到的大量事实进行分析后惊奇地发现:人的体力存在着一个从出生之日算起以23天为一周期的“体力盛衰周期”;人的感情和精神状况则存在着一个从出生之日算起以28天为一周期的“情绪波动周期”;经过20年后,奥地利阿尔弗雷德特尔切尔教授发现了人的智力存在着一个从出生之日算起以33天为一个周期的“智力强弱周期”。他们的发现揭开了人的体力、情绪和智力存在着周期性变化的秘密即:一个人的智力、体力、情绪状态在每个周期中都分别有高潮、低潮和临界期。
后来,人们把这三位科学家发现的三个生物节奏总结为“人体生物三节律”,因为这三个节律象钟表一样循环往复,又被人们称作“人体生物钟”,外国人叫做“PSI周期”。注:PSI是英文Physical(体力)、Sensitive(情绪)、 Intellectual(智力)的缩写。
  人体生物节律的原理及特征
人体生物钟在运行中,呈正弦曲线变化,从0开始,进入高潮期,经过1/4周期时为高峰日,高峰日前后2-3天为“最高峰区”。高峰日后开始向低潮期过渡,到达1/2周期时,正是高潮期向低潮期过渡交替的日子,称为“下降临界日”。此后便进入低潮期,到达3/4周期时为低谷日,低谷日前后2-3天为“最低潮区”。低谷日过后开始上升,向高潮期过渡,到达整周期(0周期)时,称为“上升临界日”,生物钟完成一个周期的运行,进入另一个周期运行。临界日前后1-2天称为临界期(“危险期”)。
智力钟为33天,它影响着人们的记忆力、敏捷性以及对事物的接受能力、逻辑思维和分析能力等;在智力高潮期,大脑思维比较开阔,记忆力较强,归纳、推理、综合的能力也较强;
体力钟周期为23天,它影响着人们的体力状况,包括对疾病的抵抗能力、肌肉收缩能力,身体各部分的协调工作能力、动作速度、生理变化适应能力,以及其他一些基本的身体功能和健康状况等;在体力节律的高潮期,竞赛场上的运动员最有可能取得出人意料的好成绩;

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 情绪钟周期为28天,它影响着人们的创造力,对事物的敏感性和理解力,情感与精神及心理方面的一些机能等。在情绪节律的高潮期人们往往表现出精神焕发,谈笑风生。
一个人的三个周期正好都处在高潮期的时候,就有可能表现出超乎寻常的能力来。
n18.三节律最佳曲线.jpg
图n18.三节律最佳曲线

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    人体三节律的计算
如何计算自己智力、情绪、体力钟的高潮、低潮和临界期呢?以下是一种简算法:
1.先算“总天数”即计算出生之日至所计算之日的总天数(简单点说,就是你已出生多少天)。
公式:t=(365×周岁数)±A+B。式中“t”表示总天数,“A”表示除周岁数以外的天数,B表示你目前所渡过的闰年次数。例如,出生于1987年10月8日,要计算2010年9月12日的三节律。t=365x23(岁)-26(天)+6(次闰年)。t=8375日。(未到10月8日,也就是还未满23周岁,所以减掉9月12日距离10月8日的26天)
2.再算“余数”,将前算得的总天数分别除以33、28、23(它们分别是智力、情绪、体力节律周期的天数。)然后得到余数。注意必须用手算,而不要用电子计算机计算。8375/33=253……26(智力钟余数)8375/28=299……3(情绪钟余数),8375/23=364……3(体力钟余数)
3.当把余数求出之后,如你只需要了解计算日处什么期(高潮期、低潮期、临界期),最简便的方法是采用“周期天数除以2对照法”,又叫半周期法:33/2=16.5……(智力钟半周期数)28/2=14.0……(情绪钟半周期数)23/2=11.5……(体力钟半周期数)将“余数”与半周期数作比较,若余数小于此种生物钟的半周期数,此生物钟运行在高潮期;若大于半周期数,运行在低潮期;若接近半周期数或整周期,以及余数为零者,则为临界期。
上例,智力钟余数:23>16.5为低潮期;情绪钟余数:211.5,数字接近半周期,为临界期。
如果还不能理解,最简单的方法就是,如上面的8375天,求8375天中包含了多少个33天,包含了多少个28天,包含了多少个23天,而它们的余数分别是多少。余数就是你分别处在33,28,23中的哪一天。(参见前面三节律合一曲线图.)
人类认识三节律的程序和方法模型
这种认识也可用图6的“灰色理论(模型)"来解释:人体系统由于受其认识的局限,如同一个不完全清楚内部结构的“灰箱”,当然也不知道其中的奥秘和本质。但我们可以通过输入刺激信号,影响或作用于人体,使理论和假设与分析对象发生联系。然后根据人的行为反应,即输出的结果行为动态,来推断人体“灰箱”内部的规律和本质。具体地说,对不同年龄、不同行业的人员,掌握其出生日期后进行具体考察,这是输人节律理论的前提,使理论与对象发生关系;再根据考察对象的行为表现,即生理、心理和智力的表现(这是输出);与三节律理论的推断进行对比,从而分析和验证三节律理论的规律是否可靠和合理。三节律理论的形成不是凭空意想,而原先就是建立在实际观察和分析基础之上的,几十年来,国内外许多行业在实际应用中取得了成效,更加证实了人体生物节奏三节律的可靠性和合理性。
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      图n20.人类认识三节律的方法模型

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n20.人类认识三节律的程序方法模型.jpg

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发表于 2022-12-4 19:14 | 显示全部楼层  来自:河南三门峡
请教先生一个问题:编一本这样的书,要收集好多资料。先生从哪儿收集相关资料?

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 楼主| 发表于 2022-12-5 10:03 | 显示全部楼层  来自:河南洛阳
东土大唐 发表于 2022-12-4 19:14( m/ Z. i: O  H2 {0 M; r( \* T
请教先生一个问题:编一本这样的书,要收集好多资料。先生从哪儿收集相关资料?
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谢谢关注,资料从图书报刊和网络上收集.
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