科学生物钟(科普连载)

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九、顺应生物钟别和它作对

“钟”控生物钟有上百种

    生理学家通过研究发现.由“钟”控制的人的生物节律至少有百多种，如体力节律、情绪节律、智力节律，等等。周期的长短可分为日节律、月节律、季节律和年节律。例如，人的体温在每日凌晨1～6时最低，下午6时最高；血压则在每天15～18时最高：体重在每天19～20时最重；女性还会每月来一次月经；而表现得最明显的则是睡眠和觉醒的交替。美国一位学者在分析了200万例婴儿出生数据后发现。清晨4时以后的一段时间里是婴儿降生的高峰期。人的死亡高峰也在早晨4～7时之间。这也被认为都与生物钟有关。

    我国古代医学家在实践中观察到：“夫百病者，多以旦慧昼安，夕加夜甚。”说明人的抗病本领是早晚不同的。为什么疾病会“旦慧昼安，夕加夜甚”呢，用现代的观点来解释，就是生物钟作用的结果。而今的研究注意到，若在上午7～11时注射青霉素，发生过敏反应的机会最小，而在23时注射，则发生过敏反应的机会最大；还有早晨4～7时，是心脏病患者对洋地黄、糖尿病患者对胰岛素最为敏感的时间，此时用药效果最佳；上午9时又认为最不宜使用镇痛剂……所有这些现象，人们也常常会从生物钟的角度去认识，尽管还有待进一步研究和证实。

别和“生物钟”作对

“昼夜节律机制”别和“生物钟”作对，你有必要学习中医养生的智慧的智慧。

2017年诺贝尔生理学或医学奖，授予了三位美国科学家，以表彰他们在“控制昼夜节律的分子机制方面的发现”。一下子，生物钟研究，成了朋友圈里走红的关键词。

《黄帝内经》的《灵枢》一书中提出：旦慧、昼安、夕加、夜甚。说的是患有疾病的人，一天中常会出现早晨病情渐轻，中午病情稳定，深夜病情最重的周期性变化。

范永升教授作为浙江中医药大学原校长、全国首届名中医讲：中医养生强调“天人合一”，顺应自然，不和“生物钟”作对。他在上世纪70年代，曾对医院死亡病例做过研究。调查了200多例病人后，他发现，晚上十点到凌晨两点死亡的病人约占35%，与中医理论中的周期性变化相符合。而中医将人体生命活动受时间因素影响的思想，贯穿于养生与对疾病诊治之中。

　　范永升教授说，中医有关年节律、日节律的理论，是祖先根据长时间观察实践结合古代哲学得出来的智慧。如今科学界对生物钟的研究，阐述了其内在的科学原理，也赋予了中医理论新的科学内涵。其实中医里也有相同说法。《黄帝内经》的《素问》一书中提出：从之则治，逆之则乱，反顺为逆，是谓内格。讲的就是人要顺应自然变化，生活要有规律，否则会增加患病的可能性。

　　当然，生物钟不是一成不变，生活作息不可能人人相同、绝对固定，而是要去适应外界环境，尽量保持规律作息。

范永升教授的生活规律是：

早上6点至6点半起床，以散步、做操为主，活动一下筋骨。7点吃早餐，稀饭、牛奶、面包、鸡蛋和杂粮，换着吃。午餐和晚餐一般都是一荤两素、二两饭，肥肉不吃，以鱼、瘦肉为主。中午会午睡半个小时，让精力得到恢复。晚上还会出去散步30分钟左右，保持一定的活动量。

　　值得一提的是，范永升教授一般晚上11点~12点入睡，睡眠质量很好，一觉到天明。心态好，心态对睡眠来说很重要。

人与自然界是一个统一的整体。人们只有顺从它的变化及时地作出适应的调节，才能保持健康。天地四时气候变化规律有着春温、夏热、秋凉、冬寒以及春生、夏长、秋收、冬藏的天地大经。贤人长寿秘诀是按照天地、日月、星辰的自然运行规律，适应阴阳升降变化，“春夏养阳，秋冬养阴”的养生方法，使之长寿健康。历代长寿老人均具有起居，饮食规律的生活。尽管现实生活中常常有些事不尽人意，但长寿者由于保持乐观情绪，正确对待和处理矛盾，使生活节律中同步因子不断维持动态平衡，这对延缓衰老有着不可估量的回春作用。

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十、生物钟影响人体病毒抵抗力

2016年8月英国剑桥大学发布的一项研究显示，人体在一天中不同时段对病毒感染的抵抗力会出现较大变化，这主要是因为人的生物钟会影响病毒复制以及扩散的能力。

他们说，当一种病毒入侵人体后，会“劫持”细胞内的各种运行机制和资源，在人体内快速复制和扩散。然而在生物钟的调节下，这些资源的数量在不同时段会出现很大波动，这就对病毒相关活动产生影响。生物钟调节着人体多项生理功能，包括睡眠规律、体温、免疫系统以及激素分泌等，而生物钟又与多个基因相关。

为验证这种理论，团队在实验室中观察了小鼠在一天的不同时段中感染疱疹病毒产生的反应。他们发现，如果小鼠在早上感染了病毒，它们体内的病毒复制程度10倍于那些当天10小时后才感染的小鼠。研究人员随后在移除了某种基因的小鼠身上重复相同实验。结果显示，不论小鼠在一天中哪个时段感染病毒，病毒复制都处在非常高的水平，这显示了生物钟在其中具有的影响力。

这项研究报告介绍，研究人员在实验室培养的细胞中，也观察到了在没有免疫系统干预下病毒复制水平在不同时段会出现很大差异。如果破坏细胞中的生物钟，就会增加疱疹病毒和甲型流感病毒的感染程度。另一位作者、剑桥大学学者雷切尔·埃德加说，人体内每个细胞都存在生物钟，他们的研究显示细胞的生物钟对病毒能否成功复制发挥着重要作用，当阻断小鼠或实验室培养的细胞中的生物钟时，他们发现病毒感染程度不再受时间段影响，病毒可一直保持很高的复制水平。

埃德加说，轮班制的工人经常要日夜颠倒地上班，打乱了他们的生物钟，这很可能是他们的病毒抵抗能力比别人差的一个重要因素。

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十一、9点上学10点上班符合生理节奏

人体生理节奏随青少年年龄变化

2015年 9月9日英国《独立报》题：英国尝试推迟青少年上学时间，以观察是否符合其生物钟。英国各地的一些学校将参加一个研究项目——推迟上学时间以符合青少年不同的生物钟：10岁及以上学生上午9点上课，15岁及以上学生10点上课。

科学家认为，决定一天24小时睡一醒类型的人体生理节奏随青少年年龄变化不同，给所有青少年规定较早的上学时间，对年龄较大的青少年来说不是最好的选择。牛津大学研究人员保罗·凯利说，由英国韦尔科姆基金会资助的这项研究将招募100所学校作为研究对象。这是迄今有关上学时间对教育和学生健康影响最大规模的研究。

凯利说，在14至24岁年龄段，24小时内生物钟的自然推迟尤为明显。生物钟的自然调整在中年的后半阶段也会出现，通常在这个年龄段，人们的生物钟会调回到他们在10岁时感觉舒服的较早的开始时间。凯利在布拉德福德科技节上说：“你平均每天损失2小时睡眠，一周加起来你就损失了10小时睡眠。这将对身体造成巨大伤害。”

凯利说：“目前，学校都是自由制定上学时间。没有证据也没有研究表明，上学时间越早越好。”他说：“大多数人是被闹钟叫醒的，因为他们通常不会在去上班的时间自然醒来，所以说我们生活在一个剥夺了睡眠的社会。而14至24岁年龄段被剥夺的睡眠时间超过了其他年龄段。”

应该上午10点上班，以避免被剥夺睡眠的痛苦

英国牛津大学的研究人员保罗·凯利说，强迫员工在上午10点前开始工作等于折磨他们，而且可能导致员工生病、疲惫不堪、倍感压力。

在55岁以前，成年人的生理节奏与朝九晚五的工作时间完全不符。这对他们的工作表现、情绪和精神健康构成了“严重威胁”。需要巨大的社会变革以使上学和上班时间与人体自然的生物钟相符。

研究生理节奏的实验表明，10岁儿童在上午8:30之后才能专注地学习，16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果，大学生应该从上午11点之后开始学习。凯利认为，仅仅通过推迟上学时间就能将学生的成绩提高10%。同样，强迫员工较早开始工作也有可能影响他们的工作表现，并给他们造成健康隐患。

凯利在布拉德福德科技节上说：“这是一个巨大的社会问题。员工应该从上午10点开始工作，直到55岁后再调回到上午9点开始工作。”凯利说：“员工经常被剥夺睡眠，这将对身体造成巨大的伤害。因为它影响到身体、情绪和表现系统。”

实验证明，剥夺睡眠对健康具有重要影响。如果每晚睡眠不足6小时，仅需一周就会导致基因功能发生711种变化。缺乏睡眠将影响人的表现、注意力、长期记忆，并可能促使人饮酒或吸毒。缺乏睡眠还将使人疲惫不堪、紧张、失落、愤怒、行为冲动、体重增加、冒险，出现高血压、免疫力下降、压抑以及一系列精神健康状况。

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               十二、十二时辰养生法
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一天有昼夜变化人体也与之相适应

美国人Ａ·皮尔兹与R·范贝弗合写的《生物钟》里援引了一次有趣的实验：实验记录表明，他们在完全丧失对白天和黑夜的判断情况下，体内的各种物理、化学变化却仍在有规律地升高和降低，表现出明显的24小时昼夜节律，即生物钟。它与已有几千年历史的中医天人相应学说不谋而合。天人相应中医学认为，在一天当中，有昼夜晨昏的变化，人的身体也与之相适应。白昼为阳，夜晚为阴，人的身体也是清晨起来阳气初生，正午时分阳气隆盛，入夜则阳气内敛，便于人的身体休息，恢复精力。许多疾病的发病时间及引起死亡的时间也与这一节律有关。如研究表明，五脏衰竭所致死亡的高峰时间在下半夜至黎明前，春夏季时期急性心肌梗塞多发生在子时至巳时，而秋冬季，该病的发作多在午时至亥时。

此外据观察，人的脉搏、体温、耗氧量、二氧化碳的释放量、激素的分泌等，都具有24小时节律变化。中医学还认为，季节气候对人的身体也有相应影响。春天温暖、夏季炎热、秋天干燥、冬天寒冷，一年中气候变化具有恒常的规律。在这种气候变化影响下，各种生物有春天萌生、夏季生长、秋季成熟、冬天贮藏等适应性变化。人的身体也和自然界相适应，因此也要按照不同方式养生保健。

《素问.四气调神大论》里有较详细的阐述，简要意思是说，春天因为阳多而阴少，应该晚睡早起。夏天应该晚些入睡，早些起床。秋天要早卧早起。冬天要早卧晚起. 这就是中医学春夏养阳，秋冬养阴的养生思想。

中医学有关时间的天人相应理论不仅适合于养生，还运用于治疗之中，中医常说的因时制宜就是这个意思。

子午流注时与十二经络养生指南

子时（23:00—1:00）：夜半、子夜、中夜，气血流注足少阳胆经。相当于冬至节气，六腑之首，又是奇恒之腑。十二生肖对应鼠：活跃的阳气。起居养生：睡眠（子午觉）养阳气，养胆气。子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠状态！要养成11 点前睡觉的习惯！诱人夜宵让健康陷入危机，夜宵营养难以消耗，胆固醇明显增多，诱发失。子时中医认为，胆具有决断功能，胆气充实，则事果断，脏腑气血功能发挥正常。反之，胆气不足的时候，人就会挠头。

另外，我们在疲劳的时候，喜欢手臂高举，这是在拉伸胆经以振奋阳气的一个动作。子时：眼角“小突起”，从胆经上找原因。眼角是胆经经过的地方，眼睛周围出现“小突 起”，可能是胆经排毒排到这里了。额头长痘，可能是压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题，应早睡早起，多喝水。另外，额头长痘也可能是肝脏里积累了过多的毒素所致，必须减少食用含糖分过高的食物。

丑时（1:00—3:00）：丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高。疏通肝经，让失眠不再成为困扰。久视伤肝血，关掉电视打开健康。丑时春入户，养好肝血春不困。女人以肝为本，丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高。凌晨1点到3点是肝经值班的时间，这个时段是肝脏修复的最佳时间。这个时段体内的阳气比子时更加壮大，但并不会一味地生发上去，此时当令的肝经有主藏血的功能，能起到收敛的作用。这也是中国文化的精妙所在，所谓一物降一物，有生长就要有收藏，不会出现过犹不及的情况。同样的道理，人在丑时也一定要休息好，最好处于熟睡状态，这样才能好好养肝血。疏通肝经，让失眠不再成为困扰。《黄帝内经》认为肝是将军之官，是主谋略的。一个人的聪明才智能否充分发挥，全看肝气足不足。有些人经常会失眠，这可能就是肝经出问题了。中医里讲心主神、肝主魂，“魂不守 神”。肝经起于大脚趾内侧的指甲缘，向上到脚踝，然后沿着腿的内侧向上，在肾经和脾经中间，绕过生殖器，最后到达肋骨边缘止。顺着肝经按摩，就能起到养肝气，解决失眠问题。

关掉电视为健康。在《黄帝内经》中有“五劳”：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。经常长时间看电视的人容易得以下病症：电视斑疹，电视眼病，肠胃病，电视孤独症，感冒等。

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十三、季节生物钟与健康

春天头痛，睡眠节律、病毒感染或是主因

古语有云：“春气者，诸病在头”，意思是人们特别容易在春天出现头痛等一系列头部疾病。春季为何会多发头痛？对于春季头痛的多种诱因？

春天光照时间明显延长，天亮也变早了，人脑中的松果体根据光亮度分泌激素，使人早早醒来，这样人的睡眠时间就因为早醒而減少了近30分钟，造成睡眠不足，引起精神紧张，大脑血管反射性轻度扩张，从而发生紧张性头痛。

病毒感染。春季气温上升，但气温变化大，这种温差大的气象条件，容易使人感染病毒。此时人体产生抵抗病毒的抗体杀灭和清除病毒，引起颅内血管扩张，从而出现头痛等症状。

高血压。春季万物勃发，但高血压患者的血压往往随着气温升高而上升，血压升高也是引起头痛的原因之一。

无论是哪种原因引起的头痛，总会给人们的生活质量造成负面影响，所以应尽可能地从多方面着手预防头痛，防患于未然。有专家提出以下建议：在饮食上宜少酸增甘，可养脾气，防肝气过旺；预防因血压升高引起的春季头痛、眩晕等症，可在家自行穴位按摩；保证6-8小时的睡眠，同时避免不正确的睡觉姿势影响颈部的血液循环，使脖子肌肉紧张发麻引起头痛，更应避免用被子蒙着头，以免引起缺氧，导致头痛。

为预防春季头痛，在平常还要改变一些不良的生活习惯，杜绝紧张、疲劳、噪音、强光刺激等；此外，阴雨天时要注意除湿，避免冷风吹头部。

如果出现了头痛症状，又不想依赖药物解决，专家提出以下建议：

出去散步，呼吸新鲜空气，到一个安静、宽敞的地方，让精神放松一下。

用冰包敷在额头上、太阳穴上或者脖子后面，冰镇效果可以使肌肉放松，缓解头痛。

洗个澡放松一下，在洗澡水里滴几滴精油效果会更好。

自己做头部按摩，用拇指和食指轻轻地在头痛的部位施加压力，稳稳地用旋转的方式按摩10至15秒或更长。

冬季光照时间短，影响人体生物钟

大冷的天，你不想起床、不想上班，不想做家务，见什么都烦，这不是懒，可能是患上冬季抑郁了，也叫季节性情绪失调症。冬季光照时间短，影响人体生物钟，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。20岁~30岁的年轻人是主要发病人群，女性的发病率为男性的四倍。三九天，天气愈加寒冷，人也容易触景生情，出现伤感情绪。冬季抑郁最典型的表现包括睡眠和饮食习惯改变、情绪持续低落、失去活动兴趣。由于抑郁的人偏爱高糖和高淀粉食物，容易体重增加，更会导致疲劳、易怒、精神难以集中，形成恶性循环。专家认为，上班族、已婚妇女和老年男性也是冬季抑郁症的高发人群。

冬夏睡眠有区别

夏季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时。夏季太阳升得早，人体受到光线照射后，早早地自然醒来令人舒服。而秋冬和初春时，早上阳光出现得较晚，醒来时未经历早晨阳光的刺激，同样未得到明显指令的器官零件和相关分泌腺体仍在瞌睡，但我们不得不忙活起床了，这会让我们的脑、心脏及身体某些部分感到特别不爽，情绪低落、心慌、睡不醒的感觉渐已成早起第一餐了。夏季醒来后，身体功能很快从睡眠状态恢复正常，而秋冬则较难。所以，夏季即使起得早也不会不舒服，秋冬即使不赖床也浑身难受。严重有起床不爽症状的人甚至会患上冬季抑郁和季节性失调症。

规律生活晒太阳防季节抑郁

2018年7月美国纽约州立大学宾汉姆顿分校开展的一项研究发现，生活在日照不足的高纬度地区的人群更容易患上强迫症。

研究人员让参试患者戴上手环睡觉，分析其生物钟规律。他们发现，患有强迫症的人晚上容易失眠，好不容易入睡后，白天也会起得很晚。这种晚睡晚起的生活作息模式跟人体适应昼夜变化的正常生物钟相悖，减少了获得充足日照的机会。该情况在高纬度日照不足地区尤为明显，进而也导致了强迫症患者病情恶化。这就是高纬度地区强迫症发病率更高的原因。

宾汉姆顿分校心理学教授科尔斯表示，新研究证实，多晒太阳有助于减少强迫症发病率。有关改善睡眠、应对人体生物钟紊乱的疗法正在研究中。研究团队将做进一步分析，以证实清晨的阳光是否有助于治疗强迫症。

防止季节性情感障碍。当白天开始变短时，就会出现季节性情感障碍，科学家认为光照时间的减少是其原因。光照能增加大脑中的血清素含量，这种化学物质能改善情绪。有20%~25%的人会体验到亚临床的季节性情感障碍，这就意味着他们更容易感到劳累、不那么高兴、体重适度增加，希望多睡1~2个小时。光疗法和上午到户外散步是治疗季节性情感障碍的有效方法。

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十四、10个昼夜节律与身体健康

昼夜节律这种内部的生物钟协调着发生在身体里的数百种细胞活动，如皮质醇的释放和体温(或血压)的起伏波动。

　　美国俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心神经科学系的教授和系主任兰迪·纳尔逊博士说：“如果你认为身体里的所有分子、细胞和生理过程像管弦乐队那样运转时，那么生物钟就相当于是首席指挥家，它能确保睡眠、激素分泌、代谢、体温和免疫系统按部就班地工作。”

　　美国有关媒体盘点了昼夜节律10个知识

　　相差一个小时就会让你感觉不爽。美国西北纪念医院睡眠障碍中心的主任菲利斯·泽兰博士认为：大多数人的身体在一天内只能调整1个小时的昼夜节律变动。然而，有时候，这1个小时对于某些人来说也是过多而难以处理。研究发现：在从周末到工作日跳跃的周一这一天里，人们心脏病发作和出现交通事故的可能性都会增高。

　　每个人的昼夜节律都不一样。大部分人会在相似的时间框架内过日子：早上醒来，晚上睡觉。这就解释了倒班工作为什么令人烦恼，因为它违背了身体的自然节奏。然而，人群中也会有一些变异，有些人是早起的云雀，有些人是喜欢熬夜和睡过头的猫头鹰。青少年习惯于晚睡晚起，但随着年龄的增长，老年人会逐渐转向早起早睡的生活模式。

　　女人更有可能是云雀型的昼夜节律。美国布莱根妇女医院的研究者在2013年发现：女人的生物钟要比男人快6分钟，这就意味着她们醒来的比男人早，优质睡眠时间也不够充足。

　　光线能造成很大的差异。明亮的光线，无论是自然的阳光还是智能手机发射的蓝光，会引发一连串的反应。美国托马斯杰斐逊大学的神经学教授和光研究项目主任乔治·布雷纳德认为：大脑在中枢层面上控制着昼夜节律。一旦光线进入眼睛，就会刺激视网膜，向下丘脑发出信号。下丘脑中的两个小核是人体内部生物钟的重要组成部分。它们在整个神经系统和人体中发送有关光线、昏暗和生物时间的信息。这一过程能让人们在白天保持警觉清醒和夜间入睡。眼睛中的受体对短波长的光线(既包括阳光，也包括电子设备发射出来的蓝光)最为敏感，因此入睡前看电子设备会扰乱睡眠、情绪和代谢。

　　平衡昼夜节律，回归古人昼夜作息。它是确保你在就寝和睡眠过程中保持最大程度的黑暗，而在白天接触到大量的自然、明亮的光照。为达到这个目标，你需要把卧室的光线调暗，每天中午外出散步20~30分钟，这样就有助于昼夜节律步入正轨。

　　锻炼可在一定程度上影响昼夜节律。锻炼也有最优时间段。研究者发现下午锻炼的小鼠其生物钟更为稳健。运动生理学家建议人们不要在就寝前锻炼，因为体力活动会增加心率和皮质醇的反应，使人难以入睡。如果你不习惯于在白天锻炼，也应当在入睡前3个小时锻炼。

　　下午时段的精神萎靡与昼夜节律有关。每天下午2~4点之间，大多数人会进入精力低潮期。这是因为昼夜节律在起床后8个小时会进入低谷状态，这就造成了嗜睡和工作效率下降，因为身体要准备休息了。一些专家倡导人们打盹半个小时来振奋精神。

　　遵循昼夜节律能提高免疫力。2016年对276名参与者开展的研究发现：上午注射流感疫苗更为有效，9~11点接种的人其体内生成了更多的抗体，这是因为昼夜节律让免疫反应在上午最强，它是进化选择的结果。

昼夜节律或生物钟的中断可能是疾病的罪魁祸首。尽管抑郁症发病的原因尚不完全明确，但科学家认为。昼夜节律或生物钟的中断可能是疾病的罪魁祸首。昼夜节律是身体在一天中经历的物理和化学变化，其中包括一个人体温的波动：早晨升高，夜间降低。在抑郁症患者身上，体温可能无法正常调节，而洗热水澡可以帮助纠正体温的调节失衡，有助缓解抑郁。

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十五、如果生命失去节律

倘若生命失去节律，我们也许再也无法观赏到那五彩缤纷却又错落有致的景色：不再有春风桃李，也没有秋雨梧桐；不再有日月相约的花钟，也没有了如期而至的蝴蝶；不再有秋徙春归的候鸟，也没有了春华秋实的丰收……

倘若生命失去节律，我们也许再也无法聆听到那时而热闹欢腾时而清澈悠扬的旋律：不再有夏日蛙声，也没有秋蝉鸣泣；不再有悦耳动听的鸟啼，也没有了浅吟低唱的夏虫；不再有新莺出谷的清越，也没有了乳燕归巢的宛转……

倘若生命失去节律，我们自身——人类也许再也无法生存下去。每天，太阳照样升起，而我们已经不知日出而作、日落而息，人类生理和心理节律与大自然节律的和谐将不复存在；若不能认识、适应和调整自身的生物钟，我们丧失的又何止是飞行的乐趣？

失去节律的人生如同行驶中皮带断裂的汽车，在紧张的快速运转中将遭遇灭顶之灾。独特的生命节律是不同生物物种在漫长的进化过程中代代相传的宝贵财富。一次次无情的灾难，一点点微小的变异，自然选择和适应进化的力量将节律的印记深深镌刻在每一个生命的器官、组织、细胞乃至分子之中。那遵循最短路线生长或在传粉昆虫来访时适时散香生蜜的植物无一不是因这些节律而蓬勃至今，也谱写出一篇又一篇的进化乐章。

神秘的生命节律还为我们开启了生命世界通向数理世界的又一扇窗口。植物攀缘生长的曲线、叶茎中的黄金分割律、海螺和藤本植物的螺旋手性、花瓣和萼片的圈数数列、植物向性的模式、生物遗传编码的组成与结构……这一切蕴藏着无数数学的、物理学的、化学的和信息学的奥秘，多少年来吸引着一代又一代学者孜孜不倦地探索。

还是让我们用心去感受生命的节律吧。我们都曾为失聪的舞者演绎《千手观音》的精湛技艺所感动，也惊叹于他们“听见”音乐节拍的超常能力。其实，通过手语导引和地板震动，加之刻苦训练，残疾人士同样可以用自己的方式来感受音乐的旋律。是啊，只要生命节律永驻，不随听觉而逝，人生风采一样绽放如花。

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十六、人体生物钟影响时差反应

发现阻碍人们适应新时区的基因

2013-08-31每日邮报报道说牛津大学的科学家发现了一种阻碍人体生物钟重新调整的基因，也许不久就能研发出可帮助人们消除痛苦的时差反应的药物，这将给长途旅行者带来福音。因为当旅途穿越3个以上的时区时，人们就容易出现时差反应。长途旅行时，人们眼中特殊的感光组织能够感知到变化，同时促使体内生物钟随当地时间调整。

但生物钟每调整一个小时，人体就需要适应一天，结果便会连续几天出现不适反应，比如疲劳、失眠等。为了弄明白为何恢复期要这么长，研究人员将处于黑暗中数小时的老鼠放置在光亮处进行研究。发现一个帮助老鼠体内生物钟适应光照的基因组，但其中有一个基因却起着相反的作用。当把老鼠体内的这个基因“关闭”，给它们变换3个不同的时区，它们几乎没有出现时差反应。

研究人员认为，这种基因犹如一个“安全闸”，具有防止人体生物钟紊乱的作用，因为系统紊乱与众多慢性疾病有关。这项研究者斯图尔特·皮尔逊博士说：“我们发现了一个积极阻碍人体生物钟重新调整的系统。不过，有一个提高人体生物钟稳定性的缓冲机制也在情理之中。但也正是这个缓冲机制影响了人们适应新时区的能力，引发了时差反应。”

皮尔逊博士表示，限制这种缓冲机制作用的物质已经研究了出来，消除这种现象的药物有望在十年内上市。

食物影响生物钟或能缓解时差反应

日本山口大学时间学研究所的美保佐藤和同事进行了小白鼠和组织培养实验，首次发现，胰岛素的增加会影响昼夜节律。这种节律会影响警觉性和睡眠模式，并对其他多种生理过程起到调节作用。

美保佐藤通过仅在夜间喂食小白鼠，改变其肝脏的生物钟证明胰岛素的作用。随后，研究人员将小白鼠分为两组，抑制其中一组小白鼠的胰岛素水平，并在之后重新改为白天喂食两组小白鼠。四天后，胰岛素水平没有受到抑制的小白鼠肝脏的生物钟已经恢复正常的节律，而胰岛素水平受到抑制的小白鼠肝脏的生物钟却尚未恢复正常。

如果人体生物钟和小白鼠的相似，那么美保佐藤的研究表明，受到时差反应困扰的人们可以通过调节饮食模式加速恢复自身生物钟。“倒时差期间，我们的身体进行自我调节的速度可能十分缓慢。但是我们能利用研究结论。如果你从伦敦飞抵日本，可能会有8小时的时差。通过我们的小白鼠实验得知，清早是增加进食的正确时间。”

瑞士弗里堡大学的生物学家乌尔斯·阿尔布雷希特说：“在人体这支管弦乐队里，每个细胞都有一个运转着的时钟，大脑里的视交叉上核是乐队的指挥。但食物的环境信号对全身的昼夜节律也有影响。”

用昼夜节律大肠杆菌治疗“时差反应”

2015年5月美国哈佛大学合成生物学家帕梅拉•西尔弗博士领导的科学家团队，利用在蓝细菌中发现的昼夜节律机制，将昼夜节律线路移植到天生不具备昼夜节律的一种普通细菌中。报道说，今后更进一步的话，连被称作“时差反应”——高速空中飞行扰乱人体生物钟所导致的症状都有可能用昼夜节律大肠杆菌来治疗，可以用昼夜节律大肠杆菌来重新编程和调整人体的昼夜节律，以便与旅行目的地的昼夜循环相吻合。

调整生物钟是应对时差的好方法

　　“您好！”第二天清晨，在某国游学的游蓝达穿一身粉紫色的运动装，轻快地和同伴柳子函打招呼，“睡得如何？”

　　“挺好。”柳子函不愿泄露自己因回忆而失眠，敷衍道。

　　柳子函说：“我也是当医生出身的人，并不忌讳失眠。咱们进入下面的工作程序吧。”

　　游蓝达说：“我们在Ａ地，要先会见有关专家，听介绍，让您对Ｙ国的慈善事业状况有一个全面的了解。顺便说一句，我觉得您吃得比较少，好像只有一杯咖啡和一个蛋塔。是不是再来点什么？”

　　柳子函说：“谢谢。你知道现在这个时刻，相当于中国的哪个时辰吗？”咖啡因的兴奋劲儿尚未完全发作，柳子函还有点迷迷糊糊。

　　“子时。”游蓝达掐指一算。

　　柳子函说：“对。夜里一点。平日我的生活很有规律，像个老农似的日出而作，日落而息，没有吃夜宵的习惯。半夜三更往胃里填食，无异于刑罚。”

　　游蓝达说：“要习惯时差，调整生物钟的最好方法，就是重新安顿您的胃。让您的胃按照当地时间装满当地的食品，胃是ＣＥＯ，胃一变，所有的器官也就跟着改变了。柳女士，我希望您暂时放下北京时间，改成Ｙ国时间，这样，您就能更快地融进这里的氛围。”

　　柳子函只好抖擞精神，又强吃了一个面包圈，再把手表调整过来。

　　听了Ｙ国慈善机构的许多介绍，捧回了若干公斤的精美资料，之后就是走马灯似的参观。

　　每到一地，游蓝达都要先向主人简要介绍一番柳子函的身份和来意。这一天来到孤残学校，站在残肢断臂的欢迎学生面前，游蓝达用柳子函所不懂的Ｙ国语，眉飞色舞地宣讲着，时不时用优雅的手势向柳子函这边示意，柳子函什么也听不懂，只有像个东方菩萨似的，挂着永恒的微笑，不停颔首。看来这Ｙ国的孤残儿童也颇有见识，听得兴起，不时地报以夸张的惊叹声，当结束介绍的时候，小巴掌乱飞，没有手掌的就跺脚，喧闹持续了很久。（毕淑敏\著大河报2007年9月20日）

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十七、调节移植生物钟助癌症治疗

用分子机制特定的时间抗癌

肿瘤学家一直认为，如果在特定的时间治疗癌症会更有效果，但苦于多年未能找到其中的原理。2005年美国西北大学医学院的研究小组终于打破僵局，他们用分子机制解释了为什么在特定的时间人体对抗癌药物变得敏感。

在进行的动物实验中，科学家发现动物体内的生物钟影响了某种专门针对抗癌药物“环磷酰胺”的免疫细胞的存活，对生物钟基因正常的老鼠进行的实验表明，下午及傍晚接受药物治疗的老鼠的存活率大于早晨接受治疗的老鼠。

为了探明其中的原理，科学家将实验鼠体内控制生物钟周期的两种主要基因破坏，再次进行药物实验，发现这一回老鼠对药物的敏感性反应在全天中呈现无波动状态。

科学家还在研究生理周期机制是如何向免疫系统的分子发出信号的。这个研究会带来更多的临床应用，通过调节人体生物钟来增加治疗指数，延伸抗癌药物的疗效，调节化疗时间以减少对人体的伤害。

移植生物钟或有助癌症治疗

2015年6月，美国哈佛大学合成生物学家帕梅拉•西尔弗博士领导的科学家团队，利用在蓝细菌中发现的昼夜节律机制，将昼夜节律线路移植到天生不具备昼夜节律的一种普通细菌中。一篇论文介绍了这一首次演示昼夜节律移植过程的新成果。西尔弗说：“通过将大自然中的系统视作组件，我们遵循工程师般的思路，以可预测、可编程的方式操纵和利用生物回路。”

报道说，西尔弗的团队利用这套方法成功地将昼夜节律移植入大肠杆菌，由于人们对大肠杆菌有深入了解，且修改其基因的难度不高，它成了被生物学家广泛使用的“老黄牛”。西尔弗设计的基因工程昼夜节律大肠杆菌总有一天会被用在益生菌药片中，用于监控消化道微生物群。消化道微生物群是活跃在人体胃肠道中，会对诸多不同健康因素产生影响的一组细菌。

为了让大肠杆菌形成昼夜节律，负责控制昼夜节律振动的蛋白质回路被以组件的形式从蓝细菌中移除，蓝细菌是一种光合细菌，且是已知的唯一天生具备昼夜节律的细菌。该蛋白质回路随后被移植到大肠杆菌中，可以将它与其他基因表现组件连接，以便根据昼夜循环来影响代谢和行为功能。在用于实验的大肠杆菌中，蛋白质回路与荧光蛋白质相连，每次触发昼夜节律振动时荧光蛋白质就会亮起来，导致大肠杆菌有节奏地发光，这一惊人的视觉现象证明移植取得了成功。研究生安娜•陈说：“理想的终极应用方式将是以药片的形式将这些昼夜节律大肠杆菌给到个人，这可以让昼夜节律与其他生物回路相连以实现精确定时给药，或感知和影响宿主的昼夜节律。”

报道说，已有证据表明人体的昼夜节律会影响新陈代谢，新陈代谢一旦受到干扰就会引发肥胖和葡萄糖耐受不良。甚至有证据表明，包括治疗各种癌症的常用药在内，许多药的药效会随着在一天中的不同时间段和病人昼夜节律周期中的哪个点用药产生波动。因此，用昼夜节律大肠杆菌治疗策略来影响病人的昼夜节律，或对药物编程让它在病人昼夜节律的某个特定时间点释放，能提高癌症和新陈代谢疾病的治疗效果。

生物钟抗癌法

人们利用生物节律抗癌有两个认识过程，你开始时，对治癌的生物节律的认识仅局限于利用癌细胞的变化周期，即在某些癌分裂增殖最活跃时给予抗癌药，进行有效的杀灭，却忽略了另一方面一一人体健康细胞和人自身的生物节律。由于抗癌药也对健康细胞有杀灭作用，因此可能产生严重副作用。

现在的认识已进入第二个阶段。最近的研究结果提示，如果在健康细胞分裂最慢的时候给予某些抗癌药，以及在正常细胞内解毒酶最多的时候给予另一些抗癌药，这样就只有极少量的健康细胞被杀死，而且病人能够耐受较大剂量的药物，从而能杀死更多的癌细胞。例如，研究人员发现骨髓前体母细胞在午夜与凌晨4点之间分裂繁殖的活性最小，而在早上8点到16点之间活性最高，粒细胞(白细胞之一种)的节律与骨髓细胞差不多，只是推迟约4小时。根据这一规律，对宫颈癌、直肠癌患者，在午夜与凌晨之间给予三种细胞毒抗癌药，结果，疗效是一般疗法的2-3倍，2/3的病人肿瘤比原来缩小一半，而按常规方法给药只有1/4能获得同样结果。(摘自《天机可以泄露》王颖著)

石在

十八、皮肤生物钟 护肤有佳机

皮肤生物钟与皱纹

　　西班牙研究人员发现皮肤的“生物钟”，这意味着保护我们被太阳晒伤的基因在白天更活跃，而促使新皮肤细胞产生的基因则会选择在晚上工作。研究人员称，这个生物钟受到干扰，会导致皮肤过早产生皱纹。

运用生物钟来调节自己的肌肤，让美容保养与肌肤自然作息时刻相配合。着就是新的护肤生物钟。

相信很多人都知道，身体的器官工作是按照生物钟进行运转的，但是可能你不知道原来在生物钟影响下，每个人的皮肤24小时也有其遵循的作息时刻表。那么善于运用生物钟来调节，美容保养与肌肤自然作息时刻相配合，就可发挥它最大的功效。

美容保养与肌肤最佳时间

5:00～7:00清晨肌肤温柔唤醒。“肌”情：从凌晨开始，经过一夜分泌，肾上腺皮质激素在此时已经溢出肌肤，在皮肤表面形成一层油膜。细胞的再生活力在此时降到最低水平，淋巴循环和血液循环缓慢，水份容易聚集在细胞内，无法代谢掉，很多人容易发现眼部甚至全脸都有轻微浮肿现象。

对策：使用性质温和的洁面乳，让肌肤细胞从睡眠中苏醒过来。可以用小冰袋或废弃的茶叶包轻敷眼周纠纷，让皮肤迅速排除水份。之后一定要使用具有紧致效果的眼霜轻轻按摩眼周肌肤，增强眼部血液循环，收紧肌肤。早晨的保养要应付一整天皮肤所承受的压力，重点做好肌肤的防护工作。

8:00～12:00上午肌肤保湿控油。“肌”情：肌肤的机能动作在这个时间段逐渐达到了最高峰。表皮细胞新陈代谢速度提高，表皮细胞分裂更加迅速，角质堆积多从这一时间段开始。皮肤组织抵抗力最强，皮脂腺分泌也非常活跃，油脂分泌增多。

对策：皮肤的保湿工作是整个上午的美容功课，尤其要注意T区、眼周和唇角这样的细节部位。同时，尽量让室内空气畅通，并保证空气中的湿度。由于皮肤新陈代谢速度提高，且皮肤抵抗力增强，一些脱毛或文刺类美容项目可以在这个时间段进行。频繁使用吸油面纸，过度地吸油会破坏皮肤表面用于保护皮肤的皮脂膜，造成越吸越出油的情况。

12:00～15:00中午肌肤防晒补氧。“肌”情：中午血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的化妆品吸收力特别弱。此时阳光最强，皮肤压力最大，皮肤的需氧量提高。

对策：补给“氧分”最重要。选择含有维生素E或维生素B等抗氧化成分的防晒产品做一次补涂，可以在防护的同时抗肌肤氧化。也可以轻轻地用指腹按摩肌肤几分钟。分别在太阳穴、内眼角、鼻翼两侧和嘴角下方深按下去5秒钟后，轻缓抬起。并伴随在按下时呼气，抬起时吸气的深呼吸。

15:00～20:00午后肌肤加强营养。“肌”情：随着微循环的增强，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，胰腺在此时十分活跃，是皮肤能充分吸收营养的好时机。

对策：此时最便捷的就是敷上一片面膜了。面膜能让肌肤在封闭的状态下大量、充分吸收养分。此时也可以根据皮肤的需求，去专业的美容机构做保养，或者自己在家用按摩霜好好给肌肤做个SPA。

20:00～23:00晚间肌肤清洁抗敏。“肌”情：经过一天的劳累，此时抵抗力衰弱，微循环量陡增，晶体渗透压增加，血糖升高，此时易产生皮肤变态反应。微血管抵抗力衰弱，血压下降，人体易水肿、流血及发炎，所以不适合做密集保养项目。

对策：用卸妆乳液或卸妆水卸除皮肤上的污垢，并用化妆水做二次清洁。含有天然萃取成分的化妆水可在肌肤表面形成隐形保护膜，阻隔外来刺激、降低敏感现象。晚霜和精华也要在清洁后及时补充，注意选择的护肤品要少而精，让肌肤补充足够的水分和养分，且不至于吸收得太累。