科学生物钟(科普连载)

石在

                          科学生物钟

                                 李流范编著

7 p, v# b. e6 B  ~5 I# Q9 J

        前言  

    “日出而作，日落而息”，金鸡报晓，玉鼠夜行，地球上大部分生物从几十万年前开始就遵从大自然的规律繁衍生息。这种顺应自然的规律叫作“生物钟”。随之而来的，也是科学家们对生物钟的各种研究。

    科学界对生物钟狭义的理解是，地球因为自转昼夜交替的变化，会导致光线和食物发生变化，而生物为了适应周期性的变化，产生所谓的“生物时钟”。可见，生物钟由两个方面影响，一方面是来自光线变化，另一方面产生于食物外周性的变化。

    让生物钟掌控我们的生活。2017年的诺贝尔生理学或医学奖授予3位美国科学家，以表彰他们发现“生物体昼夜节律的分子机制”。他们研究发现，当人的生物钟与地球旋转保持同步时，最为健康，这说明生物钟对于人类的重要性不言而喻。很多科学研究发现，人类方方面面的行为都与生物钟有关。生物钟是人类进化了几百万年后的结果，从健康角度看，遵循古老的生物钟规律，养成良好的作息习惯，很有必要。任何强行扭转生物钟的行为都是不科学的，顺应自然，遵循生物钟，是人类健康生活最好的选择。

    科学家们正在逐步揭示和利用生物钟的规律为人类造福。还有千千万万只生物钟的奥秘，正等待着人们去揭开！假如你有兴趣，可以在自己的庭院里或阳台上布置一个芳香四溢、姹紫嫣红的小花圃，它不仅会为你净化空气、消除疲劳，给你们美的享受，而且还会向你诉说许多大自然的神奇奥秘。

    一般人们了解生物钟理论的很少，谈到实际应用就更不多了。人体生物钟理论的广泛用途，或许曾使您兴趣盎然、心驰神往。但是，对其理论解释的浅显、简单，可能又使您百思不解、不以为然。其中有关人的体力、情绪、智力之规律对于的人们学习、工作和生活非常重要，而人体生物钟理论为我们的健康和潜能提高提供了科学依据。为了使人们对人体生物钟理论有一个明确、合理的认识，并能正确地付诸于实践，为此，我们奉献给您这本科普读物。期望对于您生活、学习和工作有所助益。

      生物钟

地球周转月旋行，生物时钟日照萌。

玉鼠贪黒吟恋曲，金鸡喜晓唱雄声。

马牛林木年轮富，鱼蟹粮禾季雨丰。

候鸟迁栖天地顺，科学引领寿松青。

                                                      2022年10月

作者介绍：

李流范，笔名石在，1948年4月生，河南洛阳人，高级工程师。中国科协会员，河南省作协会员，洛阳金秋志愿者俱乐部会长，洛阳神龙水上义务搜救队关爱心灵部部长，洛阳抑路阳光公益团督导。已发表文章出版书籍300余万字。电话13838887181

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目 录

前 言

第一章  概述

1、"生物钟"是什么？

2、人类对生物钟的研究

3、生物钟的时间属性和健康

4、生物钟的应用

第二章  动物生物钟

1、毛驴报时 动物“钟表”

2、动物皮肤生物钟和轮虫休眠

3、老鼠生物钟时刻表

4、大猩猩也有更年期

5、动物也有“年轮”

6、分秒不差的生物钟仙企鹅

7、鸡有生物钟能“司晨”

8、看鱼鳞知鱼龄和鱼"报晓"

9、三趾树懒是代谢最慢动物

10、昆虫钟点工

11、虫钟鸟钟与阴历鹦鹉贝/

12、动物的时间在自身生活节奏

13、布隆迪牛计时和古埃及乳钟

14、招潮蟹的生物钟

15、动物的生物钟同人类合拍

16、季节与动物的移栖

第三章  植物生物钟

1、花开时钟和花时驱动的花钟

2、奇妙的一天24时花时钟

3、最美科普图书——动植物时钟

4、树木年轮告诉我们的秘密

5、树木年轮隐藏宇宙深处的秘密

6、生物体内的时钟

7、生物碳14——大自然时钟

8、各种植物生物钟及光照影响

9、宇宙中的植物节律

10、午时花特点及用途

11、植物知道时间区分色光

12、植物也知阴晴/58

第四章  人体生物钟

1、人体生物钟

2、人体光线闹钟和激素闹钟

3、调整生物钟应对时差

4、早晨醒床难或因生物钟慢   

5、人体生物钟与新陈代谢相关

6、人体DNA生物钟和第二生物钟

7、人体生物钟的滞后和建立

8、胎儿和新生儿生物钟

9、人体生物钟24小时特点

10、人一周的工作节律

11、人的心脏也有生物钟

12、人体生物三节律

13、人有年轮在大脑 通过骨龄测年6

14、奇人看天知时间和人身时钟

第五章  生物钟与健康

1、按照生物钟饮食起居

2、生物钟养生法

3、找准生物钟  同步即健康

4、生物钟紊乱危害多

5、节后上班调整作息饮食生物钟

6、用人体生物钟调整自己

7、别让闹钟“闹”了健康

8、生物钟与睡眠节律紊乱

9、顺应生物钟  别和它作对

10、生物钟影响人体病毒抵抗力

11、9点上学10点上班符合生理节奏

12、十二时辰养生法

13、季节生物钟与健康9

14、10个昼夜节律与身体健康

15、如果生命失去节律

16、人体生物钟影响时差反应

17、调节移植生物钟助癌症治疗

18、皮肤生物钟 护肤有佳机

19、用好“生物钟”吃药更有效

第六章  生物钟科研

1、生物钟四节律与社会时

2、人与动植物生物钟周期的误差

3、生物钟的科学研究

4、大脑视上核时间细胞和重启键

5、人体"生物钟"一天慢18分钟

6、延长端粒长度 拨慢“生命时钟”

7、昼夜节律神经元与信息防火墙

8、生物钟调控代谢方式及关联

9、正确认识人体生物钟理论

10、生物钟的三种来源说

11、时间生物学追梦人

12、生物钟各种研究成果

第七章  生物钟的应用

1、掌握自己的体力、情绪、智力

2、用生物钟指导学习工作和生活

3、制定优生计划

4、预防各种事故

5、推断患病和死亡

6、控制生物钟促进养殖和农业

7、生物钟与体育运动

8、生物钟理论的其它应用

9、中考语文生物钟试卷

10、按心理时钟做事事半功倍

11、古诗生物钟及其他

第八章  生物钟的前景

1、重设衰老时钟，减缓老化节奏

2、人类对生物钟认识的局限性

3、争夺外星空，人类的生物钟适应吗？

4、人体生物钟理论的展望7

附录一  生物钟小辞典

附录二人体生物节律曲线图查询软件

后  记

光影吟

欣赏佳作！

1027318649

开眼界、长知识啦！

一剑飘雪

科普知识非常好。

蔚蓝英姿

科学生物钟

邙山窑洞

前路漫漫，上下求索。

石在

第一章 概述

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一、"生物钟"是什么？

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        早期的生物钟：“日出而作，日落而息”

    地球上大部分生物从几十万年前开始就遵从大自然的规律繁衍生息。这种顺应自然的规律叫作“生物钟”。随之而来的，也是科学家们对生物钟的各种研究。

    美国哈佛大学的一项研究显示，人体的生物钟和道德选择之间也存在联系。也就是说，习惯早起或早上精神比较好的人，他们在早上的行为也比较合乎道德。而习惯晚睡或晚上精神更好的人，他们在晚上诚实度也可能更高。

        生物钟狭义定义和两个影响

    目前科学界，对于生物钟狭义的理解是，地球因为自转昼夜交替的变化，会导致光线和食物发生变化，而生物为了适应周期性的变化，产生所谓的“生物时钟”。

生物钟由两个方面影响，一方面是来自光线变化，也叫中枢性生物时钟，动物的视交叉上核神经元可以负责感光，从而产生中枢性的生物钟。另一方面，食物让生物产生外周性的生物时钟。中枢性生物时钟和外周性生物时钟要彼此同步、偶联。如果有一方面被打破，就会打破两者的生物机制。科学工作者们在对昆虫、鸟、老鼠等动物作了许多实验后发现，生物体内的许多种生理机能变化，不受外界光亮、温度变化的影响，这意味着生物体内有控制生物机体的时间结构——“生物钟”。

    所谓生物钟科学，通俗的讲就是让我们在正确的时间做正确的事情，这些也与我们的幸福和健康息息相关。

        生物钟在人丘脑下部

    随着研究的深人进展，人们发现了哺乳类动物体内的时间结构位于视交叉上核，由此发出信号控制机体的各系统昼夜节律。对于人体的生物钟部位，经研究证实在人的丘脑下部，受大脑皮质控制，经许多神经和内分泌效应器官系统作用于人体各器官。如果丘脑下部损伤，人就会反映出机体严重失调与紊乱、生物钟运行失控，这种实事也间接地证明了上面的结论。

    生物钟好比我们身体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序列所决定。生物钟控制着我们的昼夜作息，控制着我们的生理状态适应个环境。生物钟预期并调控我们的生理以适应日常中的不同阶段。

        合理运用生物钟有助于健康

    生物钟怎么知道一天24小时？人体内的生物钟反映在人类24小时的作息制度，人的体温每月规律地发生1.1度的波动，无论在睡眠或清醒时人的神经细胞每隔90分钟就活跃一次，女性每月的生理节律等。这些人体内生理、生化、物理变化的日节律和短节律现象，人们或许已颇为熟悉。您或许想得到一个聪明、健康的小宝宝;或是想使学习、工作、体育训练和比赛进行的更有效;使手术治病防病的效果更好;或是试图抓住自己的灵感时机，创造更多的成果;或是尽力争取应试获得较好的成绩;或是想避免工作中的失误和活动的差错;甚或力求促进家庭和睦、教育好子女等等。这些都与掌握和应用“生物钟”有密切关系。

    合理的生物钟有助于调节睡眠模式、饮食行为、激素释放、血压和体温。

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黄河邙山

74岁的老同志，当向你学习！

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石在 发表于 2022-10-26 09:51
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