要健康学方法

云鹤369 · 发表于 2022-10-11 20:55

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要健康学方法
老人床上保健操简介，1958年偶尔在新华书店，8分钱买了一本，山东谷老太太编写的建身八段锦（指8个动作）小册子。因我身体当时患有严重脑神经衰弱病，胃病和腰椎间盘突出等病。我按照小册子上的要求，抱着试试看的想法，坚持锻一年后稍有效果，两年后病情有好转，三年后病情明显好转，给我增加了坚持锻炼的决心。至今我仍然在坚持锻炼，无病健身受益匪浅，不吃药不打针，方法简单，愿与大家分享这份幸福。为此，结合自己的实际情况，在原来谷老太太八段锦的基础上，又增加了一些内容，供大家参考。请结合自己的病情和实际情况，有选择性的锻炼，如果身体条件允许，全面锻炼更好。其中注意几个问题；1，手法包括；按摩、揉、按压、四肢伸展、晃动摇摆。2.活动次数，从每个动作30次----100次，自己根据体力掌握。3，力量由轻到重（稍微重些）。4.速度，由慢到快（稍微快些）。5.时间；早上，（起床前），晚上（入睡前），均是在床上被窝内活动锻炼，冬天防止感冒。总之，自己锻炼后感到身上舒服就好。如有不适立即停止某项锻炼，或向医生咨询。其次，原来服用有药物的，请不要停止，如果有明显效果者，可逐步慢慢减少剂量。现将锻炼活动项目说明如下；；
1.臂部；手臂伸手掌，向前推，向上推，向两边分开推。搓手指，手背，手心、扣手指。
2.头部；干梳头、干漱口，干洗脸，揉耳，揉眼睛（闭眼，用手掌下部位轻微揉动，上下，左右各一遍），揉鼻，扣牙（轻微）。
3.肩膀；左右摇晃，向上、向下伸曲。
4.胸部；进行深呼吸。
5.腹部揉动；上下，左向右，右向左，如果肚涨可反复按肚脐由轻到重，可帮组排出肚内臭气。
6.胯部揉动；膀胱，小便，提肛。
7.腿部；左、右、摇摆和伸曲。
8脚部；搓脚心，按脚心，搓脚趾，脚尖向下力用沟，向上用力钩，。
我88岁，坚持锻炼60多年，以上全部锻炼项目做完，在30----40分钟（大约工活动3000次左右）。目前身体状况基本良好，除了牙齿不好外，其他没有三高，三脂，心脏，脑梗等病，原来的老毛病基本痊愈，新毛病没有增加。耳不聋眼不花看书不戴老花镜，衣食住行完全可以自理，自己可以逛公园，饭后遛弯，就是自己在爱护自己的身体，特别适应老年同志和有轻微慢性病的人。但平时有毛病还要看病吃药，听从医生要求，锻炼不是万能的，仅能起到一定的辅助作用，但效果也比较慢。
唐复生2022年10月9日
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