科学生物钟(科普连载)
科学生物钟李流范编著
前言 “日出而作，日落而息”，金鸡报晓，玉鼠夜行，地球上大部分生物从几十万年前开始就遵从大自然的规律繁衍生息。这种顺应自然的规律叫作“生物钟”。随之而来的，也是科学家们对生物钟的各种研究。 科学界对生物钟狭义的理解是，地球因为自转昼夜交替的变化，会导致光线和食物发生变化，而生物为了适应周期性的变化，产生所谓的“生物时钟”。可见，生物钟由两个方面影响，一方面是来自光线变化，另一方面产生于食物外周性的变化。 让生物钟掌控我们的生活。2017年的诺贝尔生理学或医学奖授予3位美国科学家，以表彰他们发现“生物体昼夜节律的分子机制”。他们研究发现，当人的生物钟与地球旋转保持同步时，最为健康，这说明生物钟对于人类的重要性不言而喻。很多科学研究发现，人类方方面面的行为都与生物钟有关。生物钟是人类进化了几百万年后的结果，从健康角度看，遵循古老的生物钟规律，养成良好的作息习惯，很有必要。任何强行扭转生物钟的行为都是不科学的，顺应自然，遵循生物钟，是人类健康生活最好的选择。 科学家们正在逐步揭示和利用生物钟的规律为人类造福。还有千千万万只生物钟的奥秘，正等待着人们去揭开！假如你有兴趣，可以在自己的庭院里或阳台上布置一个芳香四溢、姹紫嫣红的小花圃，它不仅会为你净化空气、消除疲劳，给你们美的享受，而且还会向你诉说许多大自然的神奇奥秘。 一般人们了解生物钟理论的很少，谈到实际应用就更不多了。人体生物钟理论的广泛用途，或许曾使您兴趣盎然、心驰神往。但是，对其理论解释的浅显、简单，可能又使您百思不解、不以为然。其中有关人的体力、情绪、智力之规律对于的人们学习、工作和生活非常重要，而人体生物钟理论为我们的健康和潜能提高提供了科学依据。为了使人们对人体生物钟理论有一个明确、合理的认识，并能正确地付诸于实践，为此，我们奉献给您这本科普读物。期望对于您生活、学习和工作有所助益。 生物钟地球周转月旋行，生物时钟日照萌。玉鼠贪黒吟恋曲，金鸡喜晓唱雄声。马牛林木年轮富，鱼蟹粮禾季雨丰。候鸟迁栖天地顺，科学引领寿松青。 2022年10月
作者介绍：李流范，笔名石在，1948年4月生，河南洛阳人，高级工程师。中国科协会员，河南省作协会员，洛阳金秋志愿者俱乐部会长，洛阳神龙水上义务搜救队关爱心灵部部长，洛阳抑路阳光公益团督导。已发表文章出版书籍300余万字。电话13838887181
目 录 前 言 第一章概述 1、"生物钟"是什么？2、人类对生物钟的研究3、生物钟的时间属性和健康4、生物钟的应用第二章动物生物钟1、毛驴报时 动物“钟表” 2、动物皮肤生物钟和轮虫休眠3、老鼠生物钟时刻表4、大猩猩也有更年期5、动物也有“年轮”6、分秒不差的生物钟仙企鹅7、鸡有生物钟能“司晨”8、看鱼鳞知鱼龄和鱼"报晓"9、三趾树懒是代谢最慢动物10、昆虫钟点工11、虫钟鸟钟与阴历鹦鹉贝/12、动物的时间在自身生活节奏13、布隆迪牛计时和古埃及乳钟14、招潮蟹的生物钟15、动物的生物钟同人类合拍16、季节与动物的移栖第三章植物生物钟1、花开时钟和花时驱动的花钟2、奇妙的一天24时花时钟3、最美科普图书——动植物时钟4、树木年轮告诉我们的秘密5、树木年轮隐藏宇宙深处的秘密6、生物体内的时钟7、生物碳14——大自然时钟8、各种植物生物钟及光照影响9、宇宙中的植物节律10、午时花特点及用途11、植物知道时间区分色光12、植物也知阴晴/58第四章人体生物钟1、人体生物钟2、人体光线闹钟和激素闹钟3、调整生物钟应对时差4、早晨醒床难或因生物钟慢 5、人体生物钟与新陈代谢相关6、人体DNA生物钟和第二生物钟7、人体生物钟的滞后和建立8、胎儿和新生儿生物钟9、人体生物钟24小时特点10、人一周的工作节律11、人的心脏也有生物钟12、人体生物三节律13、人有年轮在大脑 通过骨龄测年614、奇人看天知时间和人身时钟第五章生物钟与健康1、按照生物钟饮食起居2、生物钟养生法3、找准生物钟同步即健康4、生物钟紊乱危害多5、节后上班调整作息饮食生物钟6、用人体生物钟调整自己7、别让闹钟“闹”了健康8、生物钟与睡眠节律紊乱9、顺应生物钟别和它作对10、生物钟影响人体病毒抵抗力11、9点上学10点上班符合生理节奏12、十二时辰养生法13、季节生物钟与健康914、10个昼夜节律与身体健康15、如果生命失去节律16、人体生物钟影响时差反应17、调节移植生物钟助癌症治疗18、皮肤生物钟 护肤有佳机19、用好“生物钟”吃药更有效第六章生物钟科研1、生物钟四节律与社会时2、人与动植物生物钟周期的误差3、生物钟的科学研究4、大脑视上核时间细胞和重启键5、人体"生物钟"一天慢18分钟6、延长端粒长度 拨慢“生命时钟”7、昼夜节律神经元与信息防火墙8、生物钟调控代谢方式及关联9、正确认识人体生物钟理论10、生物钟的三种来源说11、时间生物学追梦人12、生物钟各种研究成果第七章生物钟的应用1、掌握自己的体力、情绪、智力2、用生物钟指导学习工作和生活3、制定优生计划4、预防各种事故5、推断患病和死亡6、控制生物钟促进养殖和农业7、生物钟与体育运动8、生物钟理论的其它应用9、中考语文生物钟试卷10、按心理时钟做事事半功倍11、古诗生物钟及其他第八章生物钟的前景1、重设衰老时钟，减缓老化节奏2、人类对生物钟认识的局限性3、争夺外星空，人类的生物钟适应吗？4、人体生物钟理论的展望7附录一生物钟小辞典附录二人体生物节律曲线图查询软件后记 欣赏佳作！ 开眼界、长知识啦！ 科普知识非常好。 科学生物钟{:victory:}{:victory:}{:victory:} 前路漫漫，上下求索。 第一章 概述
一、"生物钟"是什么？
早期的生物钟：“日出而作，日落而息” 地球上大部分生物从几十万年前开始就遵从大自然的规律繁衍生息。这种顺应自然的规律叫作“生物钟”。随之而来的，也是科学家们对生物钟的各种研究。 美国哈佛大学的一项研究显示，人体的生物钟和道德选择之间也存在联系。也就是说，习惯早起或早上精神比较好的人，他们在早上的行为也比较合乎道德。而习惯晚睡或晚上精神更好的人，他们在晚上诚实度也可能更高。 生物钟狭义定义和两个影响 目前科学界，对于生物钟狭义的理解是，地球因为自转昼夜交替的变化，会导致光线和食物发生变化，而生物为了适应周期性的变化，产生所谓的“生物时钟”。生物钟由两个方面影响，一方面是来自光线变化，也叫中枢性生物时钟，动物的视交叉上核神经元可以负责感光，从而产生中枢性的生物钟。另一方面，食物让生物产生外周性的生物时钟。中枢性生物时钟和外周性生物时钟要彼此同步、偶联。如果有一方面被打破，就会打破两者的生物机制。科学工作者们在对昆虫、鸟、老鼠等动物作了许多实验后发现，生物体内的许多种生理机能变化，不受外界光亮、温度变化的影响，这意味着生物体内有控制生物机体的时间结构——“生物钟”。 所谓生物钟科学，通俗的讲就是让我们在正确的时间做正确的事情，这些也与我们的幸福和健康息息相关。 生物钟在人丘脑下部 随着研究的深人进展，人们发现了哺乳类动物体内的时间结构位于视交叉上核，由此发出信号控制机体的各系统昼夜节律。对于人体的生物钟部位，经研究证实在人的丘脑下部，受大脑皮质控制，经许多神经和内分泌效应器官系统作用于人体各器官。如果丘脑下部损伤，人就会反映出机体严重失调与紊乱、生物钟运行失控，这种实事也间接地证明了上面的结论。 生物钟好比我们身体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序列所决定。生物钟控制着我们的昼夜作息，控制着我们的生理状态适应个环境。生物钟预期并调控我们的生理以适应日常中的不同阶段。 合理运用生物钟有助于健康 生物钟怎么知道一天24小时？人体内的生物钟反映在人类24小时的作息制度，人的体温每月规律地发生1.1度的波动，无论在睡眠或清醒时人的神经细胞每隔90分钟就活跃一次，女性每月的生理节律等。这些人体内生理、生化、物理变化的日节律和短节律现象，人们或许已颇为熟悉。您或许想得到一个聪明、健康的小宝宝;或是想使学习、工作、体育训练和比赛进行的更有效;使手术治病防病的效果更好;或是试图抓住自己的灵感时机，创造更多的成果;或是尽力争取应试获得较好的成绩;或是想避免工作中的失误和活动的差错;甚或力求促进家庭和睦、教育好子女等等。这些都与掌握和应用“生物钟”有密切关系。 合理的生物钟有助于调节睡眠模式、饮食行为、激素释放、血压和体温。
74岁的老同志，当向你学习！ 石在 发表于 2022-10-26 09:51
第一章 概述
一、"生物钟"是什么？
早期的生物钟：“日出而作，日落而 ...
向你学习 恭贺又一部科普专著问世{:victory:}