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[转帖] 酸枣树课堂之3:新型冠状病毒疫情心理防护手册(小学生版)

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发表于 2020-2-13 19:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

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新型冠状病毒疫情心理防护手册(小学生版)
原创 刘妮娜,赵光等 天津师范大学心理学部

同学们,今年的春节假期和往年很不一样,我们不能总是去户外玩耍,不能去亲戚朋友家拜年,甚至开学的时间也被延迟。
(一)你知道发生了什么吗?
现在很多人正在生病,这种病是一种被称为“新型冠状病毒”引发的,目前正在四处蔓延。
这种病毒寄生在野生动物身上,在人们非法猎捕和食用野生动物的时候,病毒转移到了人类身上。而人类无法抵御这种病毒的感染,于是开始生病,发烧、咳嗽、呼吸困难,甚至死亡!

这种病毒会互相传染,而且传染的速度非常快!人们在交流、接触的时候,病毒会通过唾液的飞沫或手上携带的病毒从嘴巴、眼睛、鼻子等部位进入人体,从而使人们感染病毒。
二)面对这种新型的传染疾病,我们应该做些什么来预防呢?
我们要避免去人多的地方,最大限度地减少接触病毒的机会,这也是爸爸妈妈为什么这个春节没有出门的主要原因。
同时,我们也要注意个人卫生习惯,做好安全防卫。如,勤洗手、出门戴口罩、避免接触活的牲畜,等等。

(三)我们可能会有哪些身体和心理的反应呢?
1.如果你属于家中没有人生病,总是待在家里不能出门的情况:
2.如果你属于目前正在外地,无法按时回家或上学的情况:
3. 如果你属于家人或你自己生病被隔离的情况:

(四)如何调节上述身体和心理的反应呢?
如果你有上述情况,千万不要紧张,因为这些反应都很正常,每个人遇到这种情况都可能会像你一样。更重要的是,我们一定要告诉家长自己的感受,他们总是有办法帮助我们解决这些问题。
我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法:

1. 深呼吸放松法
吸气:深深地,慢慢地,大吸一口气,直到吸不进去,屏住;
呼气:慢慢地,轻轻地呼出来,呼出来,呼出来;
然后,重复上面的步骤35次,吸气,呼气~

2. 躯体肌肉放松法
选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上;
握紧你的双拳,握紧,再握紧;慢慢放松,再放松,完全放松;
抱紧你的双臂,抱紧,再抱紧;慢慢放松,再放松,完全放松;
双腿伸直,绷紧你的脚弓,绷紧,再绷紧;慢慢放松,再放松,完全放松。

3. 放声大喊
放声大喊是发泄情绪的好方法,不论是大吼或者尖叫,都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦!

4. 积极的“愿望清单”技术
列出平时一直来不及做的所有爱好,排个队,按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现,每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少,还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里,邀请更多同学一起参与,相互激励。

5. 多和父母长辈沟通交流
父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持,及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时,当我们长时间宅在家里,难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾,学着换位思考,体谅父母并与他们进行有效沟通。

(五)当待在家里时,可以做些什么事情来丰富生活和学习呢?
1. 合理安排假期作业
同学们根据假期作业量和自己的科目偏好,合理规划时间,坚持每天科学高效的完成既定内容,利用假期巩固已有知识,预习新内容。做到假期学习、娱乐两不误。

2. 阅读自己感兴趣的书籍和电子资源
宅在家里,正好有了大块的阅读时间,同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物,通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事,幻想故事,科普读物,等等。当然,你也可以把你阅读的故事跟家人分享。

3. 做自己喜欢的娱乐活动
相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情,比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋,听音乐,等等。只要自己开心,这些娱乐活动都可以搞起来。但是,不要忘记了,最好不要打扰邻居哟!

4. 帮助爸爸妈妈做家务
当然,大家除了学习和玩乐外,如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如,帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物,等等。如果你对烹饪感兴趣,跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。

5. 运动起来
放假在家,好吃好喝不断,如果吃饱后静止不动可是要长胖的。所以,大家应该运动起来,家里空间虽然不如外面空间大,但是我们仍然可以做些锻炼,如做健身操、转乌拉圈、和父母玩拉力球,等等。每天坚持运动一定时间,可以让身体更健康,精力更加充沛。


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