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[养生保健] 减肥期间注意早餐搭配 这4款早餐不要碰

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社区游侠(lv4)

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发表于 2019-8-8 15:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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俗话说早餐吃好、中午吃饱、晚餐吃少,这就说明早餐是多么的重要,能为一天提供重要的营养。但是在减肥期间一定要合理的搭配早餐,不仅要注重营养均衡,同时要考虑到热量的摄入。

减肥期间不能碰哪些早餐?

1、速食早餐

一些人们为了赶时间上班会选择速食早餐,比如油炸鸡块、汉堡堡或者薯条等,这些西式早餐属于高热量的食物,经过油炸之后热量变得很高,长时间吃会对身体带来一定的危害,西式早餐营养不均衡,会缺乏膳食纤维、维生素以及矿物质等,久而久之导致营养不良。每天早餐必须要有一小杯蔬菜汤或者水果汤,这样才能够满足身体对营养物质的需求。

2、零食早餐

部分人群会把零食当做早餐服用,虽然节约时间,但是会对身体带来伤害而且导致身体肥胖。大部分零食属于干的食物,早晨起床后身体处于半脱水状态,突然吃零食不容易被消化。零食能在短时间内为身体提供能量,但是一会儿就会让人们感觉到饥饿。早餐尽量不要选择太多的干食,如果吃了的话可以搭配一根新鲜的黄瓜。

3、回味早餐

回味早餐也就是一些剩饭菜,即使放在冰箱里面储存也会产生亚硝酸盐等物质,吃了之后不仅会引起身体肥胖,同时产生致癌物质。尽量不要吃一些剩饭剩菜,如果吃不完的话应该使用保鲜膜装好并且放在冰箱里,第2天拿出来加热透再吃。

4、中式传统早餐

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中式传统的早餐包括油条油饼等,这些食物经过了高温油炸油脂高而且破坏了营养元素,同时会产生致癌物质。在搭配豆浆的话会让热量超标。偶尔吃一次中式传统早餐没事,但是不能长时间吃,早餐要吃的清淡一些。早餐可以搭配两片全麦面包一杯牛奶和一些水果,不仅能满足身体对营养物质的需求,同时加快了新陈代谢的速度,帮助脂肪燃烧。

温馨提示

营养早餐是非常至关重要的,切不可草草了事,只有做到营养上的搭配才能够帮助减肥,提供身体所需要的营养。另外要保持适度的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,避免暴饮暴食,一日三餐定时定量,饮食以低脂肪低热量为主。多吃富含膳食纤维的食物来刺激大便排出。

来源:家庭医生在线

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