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[推荐] 7条“易胖体质”的生活标准,你占了几条?

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社区游侠(lv4)

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发表于 2018-7-16 15:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

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​​​有的人,怎么吃都不胖。
有的人,喝口水都会胖。
别人吃炸鸡喝啤酒还瘦。
你哪怕小抿一口都长肉。

易胖体质和易瘦体质两者差别就是这么大,导致这一不公平现象的原因,要从基础代谢率说起。基础代谢率意思是指身体自然消耗的能力。基础新陈代谢率高的人,能量消耗也多,这样的人不容易吃胖。
此外人体内的激素对胖瘦也有影响,比如胰岛素和瘦素。胰岛素能决定身体是储存脂肪还是燃烧脂肪;而瘦素能提醒身体不要再吃了,该消耗能量了。
有些人胰岛素水平高,瘦素水平低,总是食欲大好,身体也更爱储存脂肪,当然更容易长胖。

为什么你是易胖体质?
身边许多朋友认为,一个人的体质是天生的,易胖或者易瘦,都是基因问题,于是开启了自暴自弃的模式,任由身材横向发展,实在看不下去了,又开始了周而复始的节食计划。
然而真相是,导致易胖体质的最大原因是你的不良生活习惯,特别是饮食习惯。
易胖和易瘦取决于基础代谢率,而基础代谢率并不是一成不变的,它会随着你生活习惯的改善而不断变化。
常说自己是“易胖体质”的人生活习惯往往是这样的:
◆ 经常食用肉食、喜欢聚餐
◆ 一日三餐不规律、常吃夜宵
◆ 营养摄入不均衡、挑食
◆ 喜欢吃各种零食甜点
◆ 爱喝饮料、酒精等饮品
◆ 有熬夜习惯,睡眠不足
◆ 能躺着绝对不会动

其实易胖体质还是自己的自律不强!给大家推荐几个易胖体质的减肥方法,可以尝试一下!

1.每周选择1天断食 剩下6天正常饮食
当我们适当断食的时候不止可以减轻体重,还可以排毒,让人更加健康,但是过度节食会造成营养不良,所以,推荐大家尝试轻断食瘦身方法,对三“高”患者和肥胖人群,都很合适!

2.严格控制热量的摄入
热量是导致肥胖的主要因素,想要瘦身就一定要控制自己,拒绝高热量食物,多吃少油,少盐,的食物,不吃爆炒,油炸,类食物,可以让内脏更轻松,减少内脏脂肪!

3.适量补充蛋白质
减肥一定不要盲目减肥,如果光吃青菜水果,会让身体的肌肉都软软的毫无力气,蛋白质可以补充人体机能,让减肥期间可以元气满满!

4.每天坚持运动
每天坚持运动30分钟到60分钟,最好有氧与无氧结合起来做,有氧可以快速的减脂,无氧可以锻炼肌肉,让身材更好!

实际上,我们既不能一口气吃成胖子,也不可能一口气变成瘦子。任何试图靠绝食、断食、或者变态的饮食方法,期待在短时间内看到身材很大变化的做法,都可能会对身体造成伤害。循序渐进的改变生活习惯,适当的锻炼增加肌肉含量,养成易瘦体质才是保持身材的关键.
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