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[推荐] 美好人生,从“瘦”开始

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社区游侠(lv4)

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发表于 2018-7-11 18:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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我有体重从160减到130的经历,所以对于减肥有些感悟,于是说说减肥与大家分享,也许对大家有所帮助。   
   
        什么叫肥胖?就是多余的脂肪堆积在体内,体重与身高不相匹配了,超过了一定的标准,就是肥胖了。        
      肥胖的害处多多。首先是有碍美观,男人挺着一个大肚子,好听的说是将军肚,其实就是一个二师兄,个子高点的还好,矮个子就像武大郎了!还有的人不仅肚子大,脖子上槽头肉一大堆,颈脖与头一样粗,无论你官位有多高,还是很富有,怎么看都像个屠夫。女人稍微胖点,胖的匀称叫丰腴,但多余的肉往往会长在你不想长的地方,所以叫赘肉。女人一长赘肉会把女人提高一个等级,姑娘像生过娃的媳妇,小媳妇像大嫂,大嫂像大妈,大妈就像老太了!        
      肥胖最大的害处是影响身体健康,多余的脂肪除了变成看得见的肉肉,还会沉积在肝脏、血管内,造成脂肪肝高血压中风等疾病,过度肥胖还会影响心肺功能,女性还会影响雌激素水平,容易患妇科疾病。         胖,除了少数人脑垂体出了问题或者内分泌失调外,大多数人是吃出来的,爱喝啤酒的人,爱吃肉的人,爱吃油炸食物的人,爱吃零食的人,如果吸收功能好,又不是强体力劳动者,那么,这样的人群大多数人会胖。         
        胖还和人的生活习性有关,有的人吃的也不多不油腻,但不爱动,随着年龄的增大也会慢慢的胖了。当然咯,胖还和遗传有关。        
      我们一日三餐摄入的脂肪、蛋白质、糖淀粉蔬菜等碳水化合物,经消化吸收后产生热量,转化为能量以维持生命活动,如果摄入的热量多余了,不管你吃的是什么,多余的卡路里都会转化成脂肪,在体内储存起来,日积月累就形成了肥胖。                弄清楚肥胖的原因,才能确立正确的减肥理念,保持合乎逻辑的减肥态度,选择有效的减肥方法,最终达到减肥的目的。         
        肥胖,是一个摄入了多余热量转化为脂肪沉积在体内的结果,它是一个逐渐累积的过程,俗话说,一口吃不出一个胖子来的。那么减肥呢?就是这个过程的逆向操作,也就是把多余的脂肪转化为热量逐渐消耗掉。        
        如果把肥胖的过程看做是潜移默化的,随心所欲的,一个快乐的过程,那么减肥的过程必然是循序渐进的,有意控制的,并不愉快的过程。但往往想迫切减肥的人缺乏这种认识,总想把三年五年或十年八年形成的肥胖,在三天五天或者十天八天内减掉,恨不得一夜之间把赘肉甩掉!        
        于是乎,各种骗子粉墨登场了。骗子们利用急于减肥又不想吃苦的心理,打着高效、快速、无副作用的旗号来赚取商业利益。市场上充斥着五花八门的减肥药减肥食品,试图通过抑制食欲来减肥,还有什么减肥精油,经络减肥,针灸减肥,总是试图满足顾客躺在床上就减肥的心理,从而来攫取利益。当然咯,有些人是可以在短期内减肥的,但最终是否成功呢?会不会反弹呢?可以肯定地说,如果不改变你导致肥胖的生活习惯,那么,你的理想身材永远在路上,只是你可望不可即的理想而已。        
        减肥的根本,在于改变你原来的不良生活习惯,重构一种健康的生活模式,使得卡路里的收入与支出相平衡,才能保持理想的体重与身材。         
   
        减肥的原理很简单,少摄入多消耗。但少吃会饿,多消耗会累。所以首先要树立必胜的信念,循序渐进,作好克服困难的思想准备。减肥过程中切忌一日曝十日寒,急于求成。一开始信心满满,三天一饿,头昏眼花,浑身乏力,精神萎靡,有的人节食过猛,出现低血糖,消化功能紊乱,还有的甚至出现厌食症,严重危害健康了,于是想想算了吧,重新回到老路上,刚减掉的几斤肉马上又长回来了。这就是急于求成造成信心被摧毁,全功尽弃。所以说减肥方法要有可行性和可持续性。                    减肥分两个阶段,第一阶段是甩肉,第二阶段是保持。甩肉阶段关键是在不影响人的生活工作的前提下少摄入多消耗。首先是给自己制定一个减肥食谱,以蔬菜水果为主,鸡蛋鱼虾等蛋白质适量,糖、淀粉类少吃,脂肪、油脂类的不吃。一日三餐早吃不误,但吃个六七分饱就够了,保持下一顿用餐之前要有饥饿感。其次就是加大运动量。运动就是为了消耗脂肪,要在单位时间内加大运动量,最好是早晚各一个小时,一小时走十里路,能出大汗最好。运动的形式不限,可以是快走、跑步、爬山、游泳、打球、跳操、跳绳、转呼啦圈等等。我的建议是快走,简单方便,买一双合脚的鞋,带一条毛巾就可以了,不要在马路边上跑,以免过多的吸入汽车尾气。夏天容易出汗,是减肥的最好季节,一般经过四到六个月时间,体重就明显下降了,逐渐趋于正常了。        
        体重达到理想状态以后,就进入保持阶段了。食谱可以适当的宽一些,运动量可以适当的小一些了,把握的原则是摄入与消耗要保持平,防止反弹。通过第一阶段的目标达成,应该要养成了一种良好的饮食习惯和喜欢运动的习惯,就是构建了管住你的嘴迈开你的腿的健康的生活模式。许多人就是急功近利式的减肥,即使体重减下来了,因为没有形成健康的生活习惯,肉肉在不知不觉中又回来了。  
        可以适当用些果醋,果醋中的氨基酸可以使蛋白质和糖的新陈代谢加快,这样就可以起到减肥的作用
        做任何一件事,要遵循事物的客观规律,循序渐进,持之以恒,减肥亦如此。  
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