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[推荐] 坚持4个原则,主食吃多也不胖人!身材好的都在执行

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社区游侠(lv4)

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发表于 2018-6-28 14:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

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节食减肥是无效的,很多人这条路上都没有走下去,因为这是不健康和不正确的减肥方式,所以不要节食。不节食,可以选择健康低卡路里的食物,有人就会问了,主食吃什么呢?
我们要懂得食用“优良淀粉”,让我们的健康与减肥之路能够走得更长久。

富含膳食纤维的主食最棒!
说到优良淀粉,专家提醒,高度精致、加工、易消化的不良淀粉,将会製造大量废弃物与毒素堆积在我们的肠道内无法排出,形同“假脂肪”,累积在身上让你多出好几公斤。
因此,吃对优良淀粉,就能避免这些假脂肪的产生!
挑选优良淀粉的最大关键,就是要吃“富含膳食纤维”的淀粉类食物。


所谓的膳食纤维,又分成水溶性与非水溶性,前者为燕麦还有水果等食物,后者则以根茎类蔬菜、豆类、谷类等等为主。水溶性的膳食纤维不仅能促进醣类代谢、控制血糖、降低胆固醇,还能改善肠道环境,对减肥而言可说是好处多多;而非水溶性的膳食纤维,则能预防便秘与癌症。两者一起均衡摄取,不仅能提供身体日常的活动能量,还能避免血糖马上增高、在体内迅速累积脂肪。
怎么吃主食有利于减肥?
(1)黄帝内经:五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。
(2)粗细搭配,粮豆搭配,吃粗不吃细,吃杂不吃白,少量多次吃。
(3)选择低血糖指数(低GI值)的谷物做主食。
(4)少吃精白米面和简易精致糖的食物,例如:面包、蛋糕、蛋挞。
主食中加些副食也可以有助于减肥的,香蕉醋就可以,
香蕉、醋以及黑糖的香蕉醋减肥法源自日本,每天三餐时间喝三汤匙香蕉醋就能达到减肥的作用。按照此方法,一个月可以轻8斤左右。这种香蕉醋可以直接喝,也可以用冷开水稀释,可以在饭前喝也可以在饭后,如果在饭后,可以相隔15-30分钟再饮用。一边喝醋一边还可以吃香蕉,有利于加速脂肪消耗,增加饱腹感,从而达到减肥瘦身的功效。
淘店  贾氏贡醋品牌店

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