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[求医问药] 年轻人如何远离糖尿病? 教你预防血糖升高的方法

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社区游侠(lv4)

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发表于 2018-5-2 11:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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大部分人都会认为年轻人是不会得糖尿病的,其实随着现代人们生活水平的提高,很多年轻人的饮食习惯已经发生了很大的改变,经常吃高热量和高糖以及高胆固醇的食物,很容易导致糖分积存在体内而引起糖尿病的发生。所以年轻人应该重视糖尿病的防治措施,在平时一定要保持良好的生活方式。

年轻人远离糖尿病的妙诀有哪些?

一、减轻体重

肥胖和体重超重与糖尿病关系相当密切的,现在有很多年轻人都出现了肥胖症,有的人虽然体质指数正常,但是腰腹部脂肪过多,这样就应该通过合理的运动来减少腰腹部的肥肉。而单纯节食不运动未必可以减掉脂肪,还有可能会丢失肌肉,人的肌肉少了,血糖就更加不稳定了。

二、每天走路半小时

专家表示,每周应该坚持150分钟的有氧运动,可以分摊到5到6天来进行,也就是每天应该坚持半小时左右的有氧运动。在所有运动中,走路是很多人喜爱的运动方式,不受场地和时间限制,而且非常安全,步伐步数可以调节自己的身体,对关节的损害也是比较小的。

三、适量喝咖啡

有专家表示,喝咖啡可以降低糖尿病发病的风险,咖啡有利尿的作用,还能够提神,能够帮助身体燃烧一部分的热量,对身体代谢有很好的好处。但是也不能够过量喝咖啡,一天不能超过三杯,否则有可能会出现脱钙的现象,就会引起骨质疏松症发生。

四、选择高纤维素食物

青霉素可以促进肠胃蠕动,能够排出多余的代谢废物,可以清理肠道。纤维素对肠道功能的好处还是很不错的,对脂类代谢和糖类代谢都有很好的好处。

五、经常深呼吸

长期过度紧张会导致血糖升高,多做深呼吸可以起到减轻压力的作用。除了深呼吸,精神紧张的时候要做瑜伽运动,可以通过调节交感神经来减轻胰岛素的抵抗。

六、保证充足的睡眠

睡眠不足和睡得太多,都会增加患糖尿病的风险,不同年龄对睡眠长度的要求也是不同的,青春期之前的小儿睡眠必须超过十小时,年轻人应该睡满八个小时,中年人至少要睡六小时。睡眠质量不好的人要进行自我调整,如果长期失眠可以间断服用,千万不要过量服用。

七、不要独居

独居的人患糖尿病的风险是比较高的,专家表示,正常的家庭生活对生理和心理健康都是很有利的,独居的人自我约束能力比较差,容易出现作息不规律和不良生活习惯。

温馨提示

年轻人也是容易患上糖尿病疾病的,主要是长期不良饮食习惯和无规律的作息有关。为了减少疾病的发生,年轻人在平时应该保持良好的心态,要注意饮食,营养搭配均衡和饮食结构合理,不能暴饮暴食,而且要戒烟戒酒,同时还要坚持体育锻炼。

来源:家庭医生在线

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